麻烦哪位健身高手给我指点迷津，我身高167cm体重60KG，想要增肌，请给我提供健身计划和食谱搭配，不胜感激
最好能尽量详细一点谢谢诸位再次感谢谢谢二位中肯的回答，但与我的意愿想去甚远，我的前提条件是指点锻炼方法和内容以及与食谱相切合的要素，也可能是我没说清楚吧，是在健身房锻炼。...
最好能尽量详细一点 谢谢诸位 再次感谢
谢谢二位中肯的回答，但与我的意愿想去甚远，我的前提条件是指点锻炼方法和内容以及与食谱相切合的要素，也可能是我没说清楚吧，是在健身房锻炼。 展开
谢谢二位中肯的回答，但与我的意愿想去甚远，我的前提条件是指点锻炼方法和内容以及与食谱相切合的要素，也可能是我没说清楚吧，是在健身房锻炼。 展开
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练1.每天跑30000米
2.每天做300个俯卧撑
3.每天做300个仰卧起坐
4.每天倒立1小时
吃
早晨多吃蔬菜
午餐和晚餐多吃肉饭后多吃水果
2.每天做300个俯卧撑
3.每天做300个仰卧起坐
4.每天倒立1小时
吃
早晨多吃蔬菜
午餐和晚餐多吃肉饭后多吃水果
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我才知道 ？
要锻炼肌肉和吃的有关系？
告诉你`什么运动做长了都会有肌肉
做 俯卧撑 能快行` 在不就蹲起`
要锻炼肌肉和吃的有关系？
告诉你`什么运动做长了都会有肌肉
做 俯卧撑 能快行` 在不就蹲起`
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刚开始可以每天都去每次练全身 3个月后 再详细做个计划吧 一周2循环或1循环之类
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去健身房找专业的健身教练、方法很复杂、而且每天练的都不一样
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