Question

我怎样才能不让自己吃得过多呢?

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Answer 1

如果提问者想要减肥，可以使用低碳高蛋白饮食，总摄入热量比消耗热量低10%-20%。

三餐多吃粗粮，多吃根茎类蔬菜，适当补充蛋白质。在调节饮食结构和运动的情况下减肥时，每公斤体重每天摄入1-1.5克蛋白质和2-4克碳水，先计算蛋白质类食物热量，再计算碳水和脂肪热量。可以在手机里下载薄荷健康APP，计算各种食物和生活、运动所消耗的热量。

三餐中，早餐吃饱，午餐八成饱左右，晚餐六七成饱，也可以半饱。三餐中碳水、蛋白质和脂肪，都要均衡摄入，不能在某一次只摄入碳水或蛋白质。摄入总热量可以按照442、343或者类似比例进行分配。

由于晚餐摄入热量相对较少，所以要注意多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜，这些蔬菜在早午餐时洞塌也要多吃，以增加饱腹感。

根茎类蔬菜，比如西蓝花、海带、芹菜、白菜、萝卜等。下面两张图片是常见的低卡蔬菜，可以多吃一点。

暴食是一种常见的饮食失调。几乎每一个人都在与饮食失调作斗争。尤其是女孩和青少年。我不认为这是一个人的错。我认为我们不应该把暴食和习惯性的暴饮暴食混为一谈。我也经历过同样的情况，说服自己不要多吃需要耐心和时间。以下是你可以做的来控制它。

你可以从这篇文章中得到一些非常好的建议和技巧，

1-每天都要吃早餐，不要不吃

2-多喝水

3-吃饭时吃生蔬菜和水果

4-管理你的饮纳毕圆数腊食习惯

5-间歇性禁食可以帮助停止暴饮暴食

6 .在不同的活动中转移注意力

7-每天吃5-6次，小份

8-多吃蛋白质，避免垃圾食品

9-多喝水

让自己远离焦虑和压力。

压力和焦虑是暴饮暴食的主要原因。深夜睡眠也是一个重要因素。

试着通过健康的生活方式让你的生活保持积极

Answer 2

可以限制自己的购买，少买一些东西，没有东西就不会吃了，这样就能吃的少一些。

Answer 3

限埋穗制吃饭的次数与份量，忍住食欲雹谨，每次只吃源液基规定的份量，坚持3天就会有效果，慢慢的胃就会变小，也就不会吃得过多了。

Answer 4

不想自己凳段轮吃得枣信过多可以买一个适合自己饭量的碗，每次吃饭的时候把饭燃基菜装到碗里去，吃完就不再添饭，时间长了效果显著哦！