有氧运动和无氧运动，哪一种更适合减肥呢？
有氧运动和无氧运动，那么减肥的话，应该适合哪种运动呢？还是说，这两种主要运动的次序如何？
有氧运动和无氧运动是什么？健美操是指人体在获得充足氧气的条件下进行的身体锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸氧达到了和需求相等的生理平衡状态。简言之，有氧运动是指任何具有节奏感的运动(大约15分钟或更长时间)，以及中度或中度运动强度(最高心率的75%到85%)。有氧的项目有长跑，骑单车，爬山，各种球类运动，太极拳等等。有氧运动是消耗脂肪的一项重要运动。
无氧性运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速度、高强度运动。无氧运动多为高负荷、高瞬间性运动，难以维持较长时间，且疲劳消除速度慢。运动时可形成大量乳酸，并需48-72小时恢复。表现形式有短跑、健美器械训练、举重等项目。
一般而言，当锻炼时的心率超过了最大心率(最大心率=220-年龄)，即为无氧锻炼。比如我们在60米和100米的比赛中竭尽全力，属于无氧运动。
五种快速减肥的有氧锻炼方法健美操。本人不提倡初习者或体质差的朋友跳健美操减肥，太简单的达不到心率要求，对身体力量、灵活性、柔韧性的要求较高。
普通人根本就做不到，如果动作不到位，也没有效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种各样非常吸引人的有氧操，但是我建议没有身体条件的朋友们不要把有氧操作为减肥的方法。
游泳是很好的减肥方法，也是很好的全身锻炼，而且对改善心肺功能非常有效，不过很多人都不太会游泳，那么可以用在游泳池中做快步走来代替，这样对提高心率非常有效。
但是会游泳的朋友们也请注意，利用游泳减肥，不要在游泳比赛中，追求速度，达到心率要求即可，同时还要注意适当摄氧量。
骑自行车。如今许多健身房都有运动自行车，这些自行车被设计成非常适合有氧训练，但是一般的自行车训练室都太小了，许多人在之前的训练中，房间很容易就会缺氧。
体育馆这样设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃一些健康习惯。若外出骑车减肥，建议选择山地自行车(只是城市速度限制，环境也不好)。
室外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的，放开跑步机扶手可以提高8%的氧利用率和5%的心率。
当然先在保证平衡的前提下才松开扶手，选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。采用间歇法在跑步机上运动，也就是可以在高速跑一会儿，然后转到低速跑一圈。跳绳简单易学，器械也很简单，一小块空地就能锻炼，是很好的有氧运动，可谓物美价廉。
跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减轻体重，一般职业拳击手在比赛前都会以跳跳来减少脂肪含量，同时还可以锻炼身体的协调性和敏感性。
两种运动方式结合若要通过跑步减肥，可以先跑得快一点，做些短跑训练，像是无氧运动，然后放慢速度，进行有氧运动，通过无氧运动和有氧运动的结合，减肥效果会加倍。或可自己去找些自己喜欢的运动来做，只要是按照先做无氧后做有氧的顺序来做，那么减肥的效果也一样显而易见。
既然无氧运动可以帮助我们的身体首先消耗一部分的糖原，那么接下来在做有氧运动时，由于首先是消耗一部分的糖原，那么在有氧运动中消耗脂肪会更多，所以减脂的效果也就更明显。
有氧运动还能有效地去除脂肪，同时还能消耗合成蛋白质的氨基酸。这就导致了体内蛋白质的减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，如果缺乏，肌肉就会减少。
长时间单独进行无氧运动，身体肌肉会越来越少，没有足够的力量支撑，在停止运动后，稍不注意，身体就会容易反弹。与单练无氧运动相比，练肌时，身体内的脂肪未被消耗，会显胖显壮。最好的运动方式是将两种运动方式结合起来。
有氧运动和无氧运动，哪个更有助于减肥呢
