Question

有哪些运动的效果可以代替跑步？

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Answer 1

氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练。运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。除去跑步，我最喜欢在室内做Hiit，还可以进行负重跳绳，都是燃脂很棒的运动。蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

有条件当然还是添置跑步机了，它是最佳的有氧锻炼设备，可以调节不同需求的跑速；如果家里放不下，也可以放置椭圆机或动感单车来进行有氧运动，调整好强度，锻炼效果也不错。很多朋友想要减肥，但是没有多余的钱办健身卡，也没有多余的时间去健身房，对于这类朋友，室内有氧运动可以作为减肥首选。

长期练习可以身轻如燕，是平时跑步、走路所不及的。因为跑步、走路等常规锻炼，身体很多部位的肌肉是锻炼不到，不能拉伸的。而且瑜伽的美是一种从骨子里散发的修身养性的美。择其他的有氧运动方式，健走、骑行、体操、球类运动、广场舞、太极拳等运动的功效都和跑步有着同功之妙，可以适当选择这些运动方式进行锻炼。只要长期坚持，也会有很好的效果。

Answer 2

打太极，练瑜伽，跳广场舞，爬山，仰卧起坐，这些都可以代替跑步的，而且它的运动强度不大，但是它的燃脂非常的好，而且还可以健身和瘦身。

Answer 3

跑步属于一种有氧运动，能够代替跑步的运动项目有很多，像跳绳、游泳这两项都是比较好的替代方式。都能让人实现有氧运动。

Answer 4

仰卧起坐，平板支撑，引体向上，动感单车，跑跳运动，等等，这些运动都可以代替跑步的，而且燃脂非常高效。

Answer 5

快速跳绳10分钟相当于慢跑30分钟
在挑选跳绳时请注意不要选线绳，我的建议是选塑料绳。线绳很难摇起速度，对于训练的效果差一些。如果大家觉得塑料绳容易断，我听说可以将塑料绳泡在温水里10-15分钟，这样可以延长跳绳的寿命。