Question

一口气跑10公里的人身体素质怎么样？

Answer 1

你好，这里的“一口气”我暂且先理解为一次性，也就是单次跑步过程中不间断，一次跑步距离为10公里。

提起跑步，大多数人第一反应就觉得很累。可是你知道吗？人类天生就适合长跑，在地球上，耐力方面我们的跑步能力超过所有动物。几乎任何一个身体 健康 的人，都能跑完10公里，甚至完成一个马拉松。在这种前提下，评判一个人跑10公里的身体素质，就得有其他考量标准，速度、时间、自感用力度包括跑步后的恢复快慢等，这些都能提供参考。

基础不同，不同人群的素质也不一样。如果是一名马拉松爱好者，那么10公里跑基本是他习以为常的跑步训练，有的可能还不止10公里，仅仅是热身刚刚开始；如果是为锻炼身体，有跑步习惯，每次跑步距离大概5公里左右，这样的人若试着跑10公里，身体也是能承受的；如果是一个没有任何跑步基础的正常 健康 人，一口气跑完10公里，那这身体素质在我看来很不错了，不过我还没在自己身边发现这样的人。

我们天生就适合跑步，但不提倡一蹴而就，尤其在跑步上，本着 健康 安全的原则，循序渐进一步一个脚印，你会越跑越轻松，当然身体素质也会越来越强大。

这是我有手机记录以来，最早的一次10公里跑步记录。当时还在上学，喜欢在课后的晚上去操场绕圈圈，通常是5公里或10公里。

这是为备战2019年上海马拉松，认真尽全力跑的10公里，在备赛前预测自己马拉松成绩。两者前后对比，发现这些年坚持下来，身体素质以肉眼可见的改变在不断变强。

跑步给我打造了强大的运动基础，几乎成为我接触其他运动项目的跳板。坚持下来，这就是时间给我的答案。不仅是身体素质的改变，还有精神意志的强大。

当下 社会 节奏日益加快，耐力正逐渐成为一种重要素质，于外是机体抗疲劳能力，于内是心灵抗打击能力。坚持跑下来，10公里不难，你的身体素质会不断增强，耐力和意志都会得到成长。如今在全民运动浪潮下，加入跑步的人也越来越多，希望大家都能 健康 科学地享受跑步。

每天10+公里，通常是晨跑，已经几年了。身体很好：体重正常，偏瘦，能吃、不忌口， 健康 、没毛病，偶尔感冒着凉也不影响跑步，过两天自己就好了。

能够一口气轻松跑十公里的人，都是一些身体素质特别强大的人，一个非常喜欢运动健身的人，一个长期坚持跑步有耐力、有基础的人。没有 健康 的体魄，没有一定运动基础的人，是很难完成十公里跑的。

一般来说，凡是坚持跑步的人，身体素质都是不错的，即便跑5公里也需要良好的身体素质。能完成十公里跑的人，身体 健康 素质总体上，更是没有问题的。

对于喜欢跑步的人，通过一段时间锻炼 ，在不追求速度的情况下，大多数人都能够一口气轻松跑完10公里，甚至半马，还有少数人可以完成全马。

以我个人为例，我身体 健康 ，退休后开始入门跑步，开始别说十公里了，就是跑2公里都感觉非常吃力，十公里我想都不敢想，看别人跑十公里即佩服又羡慕。后来经过长时间慢跑，逐渐的增加距离，现在十公里还真不是问题了，自己还尝试跑个半马呢。我觉得坚持经常跑步的人，跑十公里并不是什么难事，说是不难，但是必须要具备以下两点；

一是，身体 健康 ，没有重大疾病的人。

二是，需要有顽强的毅力和自律意识，特别能吃苦，不懒惰的人。

第二点是最为关键的，光有的 健康 的身体是不够的，必须要有勤奋的毅力来支撑。很多人开始跑的时候，信心百倍，跑了一段时间，感觉枯燥乏味，很难坚持，半途而废。

其实跑步真的不是很难，跑十公里也并不难，只要有毅力一定能做到。 健康 的身体素质是靠日积月累的运动过程锻炼出来的，坚持长年跑步的人是有切身体验的。

为了有一个 健康 的体魄，建议你加入跑步队伍中来，尝试一下跑步的乐趣，同时也会使你的身体更加 健康 ，来吧朋友，跑起来吧！

很高兴回答这个问题。简单介绍一下我自己现在的身体状态:

非常非常难为情，因为这次疫情，宅在家里数十天，体重已经不可避免的涨到了95，嗯，是的，是公斤[捂脸]！而且，身高173[捂脸][捂脸][捂脸]。

那么，这么个胖子，和一口气跑十公里，有什么关系没有？

还真的有。

不瞒您说，刚刚过去的2019年，我的咕咚跑步里程是2300多公里，而且，我还参加过三次马拉松赛事，两次半马，一次全马，当然，那是处马[害羞]，虽然成绩一般，但能坚持下来，也不是一件容易的事哦！

说实在的，一年半之前，体重接近200，别说一口气跑十公里，就是走，那也是困难的很，几乎不可能的嘛。但自从有一次同学聚会，大家都劝我说:四十的年纪，太胖了，该锻炼一下了。我顿悟，从那时候开始，先是坚持每天早上走一走，后来慢慢跑起来，从几十米就喘不动，到后来第一次一个人跑半马，身体各项指标，都基本趋于正常，体重也逐渐减下来了。如果不是不太注意饮食，我想自己的体重，还要理想的多。

那么，一口气跑十公里，身体素质究竟会是什么样子？亲自试试吧！

生活条件好了，人们追求 健康 的意识也逐渐加强了。尤其是大批中年人加入了跑步的队伍中来，摆脱中年油腻男的称呼。

通过一段时间的锻炼，能够一次性跑10公里并非难事。说实话，一次跑十公里真的是太简单不过了。十公里应该是一个四肢健全身体 健康 的年轻人最基本身体素质。在这方面，小 日本就比我们强的太多。他们的马拉松水平很高，可以说是全民马拉松水平。日本的跑马氛围特别高，从小学就进行身体基本素质训练。到高中的时候，就连普通学生都大多具备国内 体育 生的水平。反观我们国内从小爸爸妈妈都担心爬高蹦远，高中军训都能晕倒几个。我们国内的马拉松冠军都排不到日本的马拉松前十名。

我觉得我们国内也应该加强青少年的体质训练，不仅仅只是空喊个口号，一定要落到实处。从小学起就应该有个体能达标的标准。在大部分农村地区小学都没有 体育 课，而在初高中的 体育 课大部分都被主课老师占了去。

有句笑话讲：身体素质最差的老师就是 体育 老师，一年到头都在生病。可见我们的学校对 体育 这一块真的是不重视，而往往人到了中年才开始反省自己缺乏锻炼。真的是有些本末倒置。

一口气能跑10公里，应该成为我们每个成年人的基本素质，不是尽量而且必须。 这样我们才能真正的做到健 健康 康为祖国工作50年！

这个我有发言权，当兵前五公里都没跑过，喜欢武术，但很一般，裸拳打断一般人肋骨的阶段吧，体重也大。到部队后从早练到晚，先是徒手三千，到五千，再负重五公里，十公里。还有各种体能，新兵三个月时每天跑量在四万米以上吧。

对身体的改造显而易见，首先是心肺功能强，然后是力量强，腹肌也出来了。如今退伍十年了，还在吃老本，身体素质不敢再说万里挑一，千里挑一还行[捂脸]

退伍二十年了，到了35岁左右感觉身体不如以前敏捷了，开始慢慢跑步，由最初的5公里，10公里，20公里，30公里，日积月累，一直到参加马拉松42.195公里。现在已经跑了五六年了，基本上每天一个10公里，一个月200公里的跑量，不比速度，不比跑量，喜欢就好，坚持就好。

跑步是一项非常考验我们身体综合素质的运动，尤其是长跑，对身体的综合素质要求特别严格，现在很多人没有运动的习惯，平时工作中也没有什么身体运动。

所以现在有很多人的身体都是出于亚 健康 状态，看起来没有任何的不良的症状，但是在生活工作中，总是无法表现出一个正常的 健康 体应有的工作能力和运动能力。

经常会觉得有气无力或者身体不适，但是又没有什么明显的症状，身体仍然出于 健康 状态，这样的情况就叫做亚 健康 。

经常跑步的人和不经常跑步的人比起来，身体 健康 程度明显要好很多，而且身体更容易摆脱亚 健康 的束缚，让你轻松享受生活。

跑步十公里你需要跑多久？如果说你跑不完十公里，那么你就需要加强身体素质了，因为从前的人别说十公里跑步了，以前没有好的交通工具的时候，一天走个几十公里都不是很稀罕。



跑步十公里的水平可以非常好的判断一个人的身体综合素质，如果你跑不完十公里，你肯定属于身体弱的一类，你跑得完十公里，就要根据你的成绩判断你的身体水平。

第一，跑步十公里在四十分钟以内的人。如果说你跑步十公里你就属于跑步比较厉害的人了，在我们大多数的人中，没有经过锻炼的人能够在四十分钟内跑完十公里简直不可思议。

那就意味着每四分钟跑一公里，要知道很多女生单纯只跑一公里都不只需要四分钟，更不要说连续跑十个一公里，简直是不可完成的任务。



第二，一个小时内跑完十公里。这个成绩是相对比较正常的跑步速度，很多没有什么锻炼习惯的人也可以完成。

在六分钟左右跑一公里是比较轻松的，只要在这个比较慢的速度中维持十公里，虽然身体会觉得疲惫，但是还是可以勉强坚持下去的。

这个成绩的人，往往都是那些身材匀称看起来身材不错的人，因为身材很多时候会体现一个人的运动水平，身材不好说明他肯定没有什么运动习惯。

跑步水平的提升和你运动次数运动强度息息相关，能够达到一个小时之内完成十公里，虽然谈不上很厉害，但是不算太差，这个程度的人绝对不是大腹便便身材走形的人。

第三，跑步十公里在一个半小时之内完成。这个成绩比较一般，很多没有锻炼习惯的人都可以完成，这个成绩说明你真的需要锻炼了，在不锻炼你就可能面临体质差的情况。

有些女生追求骨感，结果身体中的肌肉含量非常少，身体内脏能力也不强，经常容易因为天气变幻什么的就生病。

还有些人比较胖，跑不快。这部分人则面临着高脂血症和高血压等情况，如果你跑步十公里的成绩在一个半小时之内，你就要警惕了，不要让自己跌破一个半小时。

第四，跑步十公里在一个半小时之外。如果是男生，那么你就必须加强锻炼，女生可以放宽到一个小时四十五分钟，一旦跌破这个时间线，那么你就必须采取行动了，动起来才会让你 健康 ！

反正也没啥感觉。虽然跑了5-6年，该感冒还是感冒，肠胃也一般。没有什么不一样。当然一个星期30公里或者40公里的样子。

腿很粗！拉伸也做。

就是身上没有啥多余的肉。

该失眠还是失眠。记忆不好也没有改善。

就我个体而言，跟以前没有跑差不多，现在跑了，戒不掉。

然后废鞋。一年光买鞋都得4000左右，还不能买贵的，1000出头的[捂脸]

跑步有个不成文的标准，能跑5公里才是一个合格的初级跑者，能一口气跑10公里的跑者，是一个老手了，跑步的好处很多，我42岁开始跑步，刚刚开始尽量跑够5公里，随着跑量的增加，大概半年后就可以跑10公里了。

现在说说跑步的好处

1。现在是电子信息时代，只有在跑步的时候你才会摆脱电子产品束缚！当然不是完全的，跑步的时候一般会下载个跑步app软件，下载一些歌曲跑步的时候听。

2。跑步会增加身体的免疫力，极强的锻炼了心肺功能，使人精神奕奕。我跑步前150斤，血压90-130，腰围3尺3，现在跑步3年了，体重一直保持在130斤，血压75-110，腰围3.1尺。

3。人会更加自律，你会更加注重食物的营养和热量，那些高热量的食物和碳酸饮料你会慢慢的疏远，更加遵守早睡早起。

现在说说如何跑步

1。跑步不喝酒，喝酒不跑步，喝酒后跑步很危险⚠️夜跑的话饭后1-2小时跑最好，晨跑一定要喝一杯温开水，然后带一点纸巾。

2。跑前热身一定要认真做够，特别是初跑者，往往认为热身没什么必要，这样很容易受伤！

3。刚刚开始跑要小步幅，高步频，步频在180/分钟最后。心率在220-年龄X80%最好。控制好呼吸。尽量在没有爬坡的地方跑。慢慢的跑量增加了，速度也会快起来，一个礼拜跑3-4次，一次30分钟到45分钟。

4。跑后注意拉伸，一定要做够！跑步目标达成后，不要马上停下来，要走个5-600米，半个小时后再洗澡。

如果你能坚持跑步，你一定会感激当年自己当时作出的决定！

最后祝大家身体 健康 ，万事如意！