Question

切身经验来了，10年的腰突腰肌劳损，疼痛难忍，几招就能减轻

Answer 1

2009年春，辞职创业，本钱不足借了一屁股外债，为了节约开支，几乎所有事情得亲力亲为，搬搬运运就是家常便饭，弄得三天两头腰疼，膏药一贴还得干啊，得还债啊，直到有一次疼得不敢喘气爬不起来的时候意识到严重性了，CT一拍，腰椎间盘突出，严重的腰肌劳损，从此踏上慢慢寻医路

反反复复一年无数次，打个喷嚏有可能就疼得不敢动了，弯腰穿鞋有可能就直不起身来了，后来压迫到了坐骨神经，腿部开始疼、麻，中医西医看过无数，有的医生给简简单单开个止疼药消炎药，有的医生建议住院推拿针灸治疗，有的啥都不给你开，让你平时注意点，加强锻炼，只要医生的建议我都会去做，跌跌爬爬的这几年也总结了不少经验

一、止疼药消炎药，我一般不吃，治标不治本。

二、住院，医生说我这情况还不算很严重，所以我自动放弃住院治疗，主要是时间不允许。

三、锻炼，有好几个医生给我的建议就是锻炼。但见好就收，好了病忘了痛是我一贯的恶习，所以没有坚持下来，但不得不说很有效果，锻炼也不是盲目的，得了腰突得先去医院检查看具体情况，腰突有多种类型，听从医生的建议，盲目锻炼真的会适得其反，亲身经历。

比如跳绳，曾经连续跳了五天，腰部疼痛加剧，整个腰背部硬的跟木板一样，就赶紧停下了，上网一搜才知道踩雷了，跳绳的时候身体是前屈状态，随着跳跃椎体之间的压力就会增大，椎间盘受到挤压会更加严重，所以果断放弃

比如跑步，有一段时间我去跑步，想着跑步应该适合所有人吧，跑了几天感觉越跑越累，整个腰背部一点缓解也没有，我就从网上查，各有所见，有说可以的，急性发作期不要跑，平时慢跑，也有说直接不行的，所以我也拿不定主意，还是放弃吧，大概不适合我

四，对我来说效果最好的锻炼方式。好多个医生第一建议动作就是臀桥式，一开始很累，加上腰部疼痛难以向上抬起，但咬牙做几次会明显感觉到轻松，腰部没有那么硬了，医生的第一建议应该是最好的吧，躺下休息的时候做几个，听起来很简单，如果坚持下来效果应该很好，可惜我没坚持，懒

第二个就是倒走，以前上班忙，挤不出太多时间，等有时间的时候也没合适的场地，年前腰突又急性发作，正值学生放寒假，操场上几乎没几个人，趁着这个时期倒走去吧，结果出乎意料，非常适用，一开始很慢，肢体不协调怕绊倒，坚持走了三圈后正走都不会了，腿部打结，不过整个背部舒展得很，腰也没那么硬了，疼痛减轻，这给了我很大的信心，边走边听音乐或者听书，也不觉得枯燥，整个寒假都坚持了下来，学生开学后就不再去操场，而是早起沿着小区走，现在背部腰部再没有那么酸痛硬梆梆的了，压迫坐骨神经导致的腿疼也几乎感觉不到了，倒走是锻炼腰部肌肉加强腰背肌的力量，缓解肌肉痉挛，减轻腰椎压力

第三个经验就是跟网友学的三个动作，第一个动作就是双手扶墙，保持身体直立，两条腿交替往后抬，抬到后面坚持几秒，腰部会有压迫感；第二个动作就是单手扶墙，先一条腿抬起，大腿与地面平行，大小腿成直角，然后往侧面伸展，上身尽量保持不动，坚持几秒，一开始可以用手扶助膝盖，两条腿交替进行，第三个是身体直立脚后跟抬起，同时头部后仰，双手向后伸展，反复做几组，同时还缓解颈椎疼痛。这三个动作做多长时间根据自己体力

第四就是很多医生说的推拿针灸，我只是在急性发作时去针灸，一次下来疼痛能减少一半，只要不是太疼我就不去，还是去锻炼

以上就是我多年来的一些经验，也不一定适用所有人，想尝试的可以试一下，倒走的话一定要注意安全，找个平坦的地方。不管何种锻炼方式都要讲究个度，循序渐进，如果大家有其他更好的方法，真诚希望一起交流探讨，谁不想无病一身轻啊！