身高究竟由哪些因素决定？
身高70%由基因决定？事实是：基因并不决定身高，而是决定上限。科技还没有发展到一个人应该有多高的基因上限，所以后代的身高只能从一对夫妇的表观身高推算出来，结果是后代的身高（实际上是他们的表观身高）有70%的遗传性。表观身高是指一个成年个体的测量身高。一个人的表观身高是由三个因素决定的：遗传、营养和生长荷尔蒙。
如果把人体比作一座建筑，那么表达高度就是建筑完工后的高度。基因是设计图纸，决定了建筑物高度的上限；营养是水泥、钢材等建筑材料，决定了建筑物的质量和能否建成并达到设计高度；生长激素是建筑工人，没有人干活建筑物就不能建成，没有人干活建筑物就会慢慢建成，在建筑期结束时（骺线闭合）工人全部退场，建筑物烂尾。至于运动中的后天因素，莫非只是间接对生长激素的分泌有影响，本质上可以包括生长激素这一个因素。身高真的是70%是遗传的，30%是后天的吗？这个结论，其实是基于父母和子女之间身高的代际差异。
因为现在的技术还没有发展到可以从遗传的角度来确定一个人的身高上限，所以后代的身高只能从夫妻双方的表达身高来计算，而后代的身高（实际上是后代的表达身高）可以得出70%的遗传性。但是，局限性在于我们这一代明显高于上一代，其中营养因素是主要的后天因素（生长激素疾病很少，上一代和这一代都有生长激素的异常个体，比较起来异常因素相互抵消）。对于下一代，以及后一代，营养已经被推到了极限，而营养不可能无限期地发挥作用，个体的表观身高将无限期地接近其遗传极限。
此时，人与人之间的身高差异基本体现为遗传差异，身高遗传率将非常高，远远高于目前人们所认为的70%。如果你和你的伴侣是在90年代出生的，那么你的后代的身高基本上是由你的遗传上限决定的。除非你和你的伴侣目前测量的身高（称为表达身高）远远低于你的遗传身高上限（这是无法测量的，只能从你的父母甚至前一代的表达身高推断出来），否则很难通过后天因素使后代的身高有明显的提高。
一、充足的营养
营养是孩子身体长高的物质基础，主要的三大“营养元素”是蛋白质、钙、维生素D。
蛋白质：是儿童生长发育的最佳“建筑材料”。与成人相比，儿童需要的蛋白质不但数量较多，质量也要好。专家建议，儿童需要的蛋白质应有50%来源于动物性食物，如鱼肉、鸡蛋、牛奶和禽畜肉类。大豆含蛋白质高且富含谷类所缺乏的赖氨酸，应多吃。还应注意豆类、谷类与动物性食物的搭配，提高蛋白质的营养价值。
钙质：是构成骨骼的重要原料，钙摄入不足会影响骨骼的生长。4~10岁儿童每天需要钙800毫克，11岁每天需要1 000毫克。牛奶是钙最好的来源。每天喝1~2杯牛奶，经常吃豆类及其制品，再加上膳食中肉类、蔬菜、水果，可基本满足孩子所需要的钙。
维生素D：主要作用是促进钙和磷的吸收，促进骨形成和骨矿化，使骨骼生长。维生素D不足，会发生佝偻病，影响孩子的身高。维生素D多存在于海鱼及动物的肝脏、禽蛋中。户外活动、晒太阳可使皮肤中7-脱氢胆固醇转化成维生素D3，对改善儿童的维生素D营养状况十分重要。
二、充足的睡眠
孩子的生长主要在睡眠中完成，而且每年5月长高最快。人体生长激素的分泌是有规律的，在睡后1小时开始上升，2~4小时达到高峰。晚上10时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，也是人体内死亡细胞与新生细胞交换最活跃的时间。如果错过这段睡眠时间，势必对孩子的生长发育带来不利影响，即使以后补充睡眠，也无法弥补。有学者报道，超过1/10的小学生和1/3的中学生正在遭受睡眠不足的隐性伤害。老师和家长应重视这个问题，指导孩子合理安排作息时间，避免睡眠不足。
三、运动帮助长高
孩子们可根据兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动项目。
1.有氧运动：游泳、快步行走、骑车、球类、滑冰等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素的分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。
2.弹跳运动：人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力、充足的血液供应，加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。
3.伸展运动：引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。
四、良好的情绪
心理学家认为，如果孩子缺乏父母的爱抚，精神上受到压抑，心灵上受创伤，会导致神经—内分泌功能紊乱，进而使有助于长高的生长激素、甲状腺素分泌减少，导致孩子生长发育障碍。如果能及时改变孩子的生活环境，消除对孩子的不良刺激，使孩子心情愉快，生长激素可以恢复正常，孩子也有可能再长高
