Question

跑三公里消耗多少大卡？

Answer 1

 跑三公里大概消耗250卡路里左右。

例如你每日一切正常摄取3000卡路里，但你每日不在健身运动的状况一切正常耗费是3000卡路里，那麼这时候假如你去慢跑5千米，那麼你这一天的发热量耗费便是5千米慢跑所产生的发热量耗费。

而假如你由于慢跑后更为挨饿，用餐时吃得大量，多吃的食物热量恰好相当于5千米慢跑所耗费的发热量，那麼你这一天的发热量摄取和耗费又均衡了，那麼这时你也就没法完成减肥瘦身了。

跑步减肥技巧：

1、制定目标。

制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

2、降低速度

跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。

3、寻找到跑步的乐趣

如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。

Answer 2

跑步消耗卡路里的计算公式为：消耗热量=体重*运动距离*1.036。根据一个人的体重和运动距离，可以计算出跑步消耗的卡路里量。以体重为60公斤的人为例，一般慢跑三公里大约消耗150~180大卡的热量。