Question

怎样能快速入睡

Answer 1

有很多方法有利于快速进入睡眠状态室内的光线要尽量暗淡，可以喝一杯热的牛奶，躺在床上听轻松的音乐，有利于快速入睡，也可以在安静的状态下尽量的深呼吸，憋住以后慢慢的呼出循环几次可以导致困乏很快的入睡，如果身体过度的疲劳，以后。入睡，困难可以用温水洗澡或者使用热水泡脚都有利于缓解疲劳使身心和肌肉处于最放松的状态，在按摩足底。的涌泉穴，有利于尽快入睡。
要保持心情舒畅，不要胡思乱想，也不要喝浓茶咖啡，以及刺激性的饮品，不要打电脑游戏。

Answer 2

解决失眠的方法很多，但是每一种方法可能对不同的人效果不一样，所以所谓最好的办法可能是诸多办法中比较适合失眠患者本人的方法。要解决失眠首先要看失眠的原因，比如有些人是因为时差的问题导致的失眠，这一类患者可能服用褪黑素这种药物来解决时差所致的失眠是最好的。

对于急性的一些比如环境适应这类的问题，可能短时间就能适应。对于慢性的失眠，就是失眠时间比较长，要解决失眠首先要从认知行为方面做一些改进，如下：第一、睡前不喝茶、咖啡这类含有咖啡因的饮品。第二、，睡前也要避免吸烟。第三、睡前避免饮酒。第四、养成一个好的睡眠习惯，按固定的时间上床入睡。第五、如果上床20分钟之后无法入睡，可以起床稍微做适当的活动，然后再次上床入睡，就是把床和睡眠联系在一起。第六、要保持睡眠的环境比较黑暗和安静，要摒弃一些不好的习惯，比如睡前刷手机、看平板等，这就是认知行为疗法一些方面。

如果这些方法不是特别奏效，可能要辅以药物的治疗。根据失眠的情况，如果入睡困难，可以选短效的安眠药。早醒、睡眠断续，可能要想选中长效的安眠药。安眠药和前面提到的认知行为疗法，可以结合在一起。

Answer 3

对于已经失眠的人，在不服用助眠的情况下，快速入睡几乎不可能，失眠的发生，是心态、思维认知与性格的综合反应，可谓冰冻三尺非一日之寒，恢复睡眠也需要时间来调理，决不能一蹴而就。

科技的发展，社会的进步，当今人类的心越来越浮躁，什么都喜欢追求快速，殊不知，世界上什么都可以通过努力获得，唯独睡眠不行，必须尊重人的生理本能。

另一种情况是正常睡眠的人，若想快速入睡，也不是今天就立马做到的，需要长期的训练，训练什么呢？训练身体的放松能力，清楚杂念的能力，以及摒弃烦恼的能力，这几种能力需要长期的训练，就像心理的成长，需要时间积累。

比如婴儿可以30秒入睡，他们是无欲无求的婴儿，成年人做不到，但是可以通过修行努力接近，睡眠的快慢反应的是心态，所以慢慢调心吧，不求快速，但求能吃能睡。