怎么锻炼身体能减肥

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克尔伯虏
2022-10-07 · TA获得超过142个赞
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锻炼减肥可以选择有氧运动的方法进行锻炼,比如跑步或游泳,也可以跳绳。

有氧运动是一种比较好的减脊隐肥方法,可以加速身体内的脂肪代谢,比较常见的运动方法,一般包括跑步、游颂野旅泳、跳绳,并且也可以经常爬山或者是做仰卧起坐,从而促进全身的脂肪代谢,运动减肥需要坚持才能够有效果。

身体肥胖通常与不良的饮食习惯有一定的关系,因此在锻炼的同时还野凳要注意调整饮食,尽量少吃一些热量比较高的食物。
涂静白3N
2013-08-27 · TA获得超过284个赞
知道小有建树答主
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健身减肥者初级训练计划

下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).

1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;

2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

<附1>力量训练:(收紧肌肉,让陵蔽身材更结实更苗条更有型更修长!)

控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.

1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)
2背部:坐姿划船(颈前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

<附2>饮食建议:(不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)

少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),让汪悄
多喝坦渣水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.
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