Question

吃什么容易长胖？减肥时该如何吃？





Answer 1

吃什么容易长胖？减肥时该如何吃？GI指的是我们的升糖指数，食物的GI值越高，就会导致很快的，我们的血糖升高，在糖尿病患者的饮食中，经常会用到这个词，我们称之为糖尿病饮食的低GI饮食，其实在减肥的过程中，我们经常会用到这个方法，而且效果非常好。我们先从每天吃的食物说起。

首先是我们的主食，在选择主食的过程中，我们最好不要选择白米粉，像馒头、包子、面条等等这种主食，这种食物是高GI食物。这类食物会造成我们餐后血糖的快速升高，当餐后血糖升高较快时，胰腺就会分泌胰岛素，让血糖再次快速下降，当血糖下降时，你又会感到饥饿，所以你会暴饮暴食主食。因此，在减肥期间，我建议大家尽量不要吃白米和面条，而是选择一些粗粮，如籼米、小米、黑米、玉米、红薯、土豆、山药等。

选择这种主食有三个好处，一是含有比较丰富的膳食纤维，会增加我们的饱腹感，使我们在减肥的过程中不会饿肚子。二是含有非常丰富的B族维生素，可以起到软化血管的作用，这对于肥胖的人来说，是非常有利于身体健康的，因为肥胖的人的血管总是处于紧压状态。其三热量比较低，尤其是土豆、山药等是很好的减肥主食。在肉类的选择上，最好选择低脂肪的肉类，鱼虾、牛肉是不错的选择。选择的原则是：在水里游比在天上飞好，在天上飞比在地上跑好，两条腿比四条腿好。

一般在减重期间，我们每天要吃500克以上的蔬菜，也就是一斤，指的是生重。我们大多数人，基本上都没有达到这个标准，每餐在吃饭的过程中，多吃一些蔬菜，因为蔬菜的热量会比较低，而且饱腹感会比较好，这样就不会觉得饿。最重要的是减肥效果会很好。把握了这两类食物，剩下的就是多吃蔬菜了，这样可以保证你一天都不饿，也可以让体重计下降。

Answer 2

清淡饮食

Answer 3

肉类

Answer 4

烧烤