骑车每小时消耗多少热量

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三夜见2581
2022-07-18 · TA获得超过3206个赞
知道小有建树答主
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  骑车是一项有氧运动,可以达到燃烧脂肪的效果,即能够减肥,还能欣赏沿途风景,一举两得。但不能说骑了就能减肥,骑车运动时间需要超过40分钟。

  骑车大概每小时能够消耗480大卡热量,与同等强度的跑步消耗的热量相当,对双脚的冲击力比较小。

  要注意的是,骑车最佳时间是40至60分钟,如果低于40分钟,或许不能达到燃烧脂肪的效果,如果超过1小时,对身体有比较大的危害。

  骑车减肥需要注意的问题:

  一、尽可能保持在1小时左右

  男性如果骑车骑久了,会有患前列腺癌的风险,原因是对前列腺长期受压,因此骑车40至60分钟是最好的。

  同时需要控制车速,青年人一般保持在140至150次/分钟,30岁到40岁的中年人一般保持在130至140次/分钟,40岁以上控制在120至130次/分钟即可。

  以上的车速不是固定,要根据个人体质进行调节。

  二、保持骑车正确姿势

  进行骑车运动前,第一步要调整好把手和车座高度,然后就需要注意骑车的姿势,保证自己在骑车过程中不会过分屈膝或踮脚,而且要注意的是,不要长时间以一个姿势骑,否则会造成身体疲劳。

  三、保持骑车节奏

  骑车踩脚板时,注意要平均用力,保证好自己的节奏,避免出现踝关节和膝关节疲劳。

  四、注意空气质量

  市区空气污染比较大,骑车毕竟是一项有氧运动,如果空气不好,会导致呼吸不畅,因此尽量选择人少、路况佳、空气好的地方。

  骑车时不要戴耳机,发生事故时,耳机线很可能会成为夺走你生命的“死神”,另外有心脏病、高血压患者以及在生理期中的女性不适合这项运动。

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