Question

突发性猝死！生活中我们该如何预突发性防猝死？

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Answer 1

      “心脏猝死”这个词以前总以为离我们特别遥远，其实它一直潜伏在我们身边。据央视新闻报道我国每年因为“心脏猝死”而丧失生命的人数已经超过了50万例。也就是说几乎每分钟就有一个猝死案例发生。猝死是一种猝不及防的突发性自然死亡，绝大部分发生在医院外。心脏猝死4分钟内得到救助的患者，存活率50%以上；4-6分钟内进行救治的，存活率约10%；超过6分钟存活率仅4%；超过10分钟存活率几乎为0。生活中我们该如何预防突发性猝死呢？

      一、科学健身，循序渐进

      根据自己的实际情况选择运动项目、运动频度、运动量和运动强度。中老年人锻炼的适宜强度为最大脉搏的 60%- 70%，最大脉搏 =220- 年龄。加强运动前后的脉搏监督，一般来说，低强度运动后的脉搏应该在运动后 5- 10 分钟恢复，中等强度为 20- 30 分钟，高强度为0.5- 1 小时。在大强度运动前要做好充分的准备活动，运动后进行整理活动。

      二、培养良好的生活习惯

      培养良好的生活习惯,比如不喝酒。喝酒使体内代谢速率增快,心肌需氧量增加,容易出现心肌缺氧缺血,引发心脏骤停和脑血流中断,从而发生猝死。不抽烟。医学临床资料显示,吸烟与猝死关系密切。猝死的危险性与吸烟量成正比,所以,戒烟可以预防猝死。

      三、坚持科学合理运动

      根据体检的结果，结合身体状况和时间进行循序渐进的运动锻炼（可以是自己练，也可以去健身房请私教，看你自己的爱好和土豪程度）。但是，不管在哪里锻炼，所谓的有氧运动（例如跑步、游泳、蹬自行车等）和无氧运动（主要是指力量锻炼）是一定要紧密结合、缺一不可的，并且要达到一定的强度才会使你的锻炼有真正改善身体机能的作用。

Answer 2

要坚持健康的生活，习惯作息，正常少加班熬夜，适当的运动，调理心情，加强本身修养，消解压力与坏心情，定时的体检，定时查看血压血脂。

Answer 3

生活中应该早睡早起不要经常熬夜，也不要熬夜玩游戏，这样的话就可以得到一个很好的预防，要保持好的心态，不要过于着急过于紧张。

Answer 4

劳逸结合，多锻炼，多进行运动，提高身体的抵抗力和免疫力，多吃一些营养物质高的食物，不要抽烟，不要喝酒，不要熬夜。