瑜伽休息术引导词10分钟
瑜伽休息术引导词10分钟如下：
选择仰卧，有条件的话，可以用一块深色布段或毛巾轻轻遮盖住双眼，以便在整个过程中得到更好更彻底的放松。双脚微分，脚尖外展，将双手掌心放于小腹上，闭上眼睛，一旦做好这一切，就要排除一切杂念，将注意力全部集中在你的身体上。
就在这一刻，和久违的自己谈一场恋爱吧。
深吸一口气，感受腹部慢慢的隆起，向上托起棚搜你的双手。更深入地呼气，感受腹部微微内收，向地面的方向下沉。随着每一次的呼吸，感受气息越来越长、越来越放松。
腹式呼吸高闭和日常呼吸法有所不同，如果找不着感觉，不要着急，完全的掌握它可能需要三个月的时间，坚持练习即可。
腹式呼吸可以弥补日常戚和裂胸式呼吸锻炼不到的呼吸功能，强化肺部的三分之二。当呼吸下沉时，还可以消除心理上的紧张和恐惧等不良感受。
继续呼吸，每次呼气时比吸气更深入更缓慢。渐渐地，你可以将双手掌心向上放于身体两侧，让身体更加放松。
深吸一口气，再缓慢地呼出来，觉知身体的每一个角落是如此的清静与放松。再深吸一口气，缓慢地呼出来，觉知你的一呼一吸是如此清静与放松。再来，深吸一口气，缓慢地呼出去，觉知你的内心，如此的清静与柔软。
请仰卧在垫子上，进行瑜伽休息术。
让腰背部平贴地面，保持身体在一条直线上，双腿分开，脚尖自然向外展开，双手放于身体两侧，掌心向上。调整好姿势后，轻轻闭上眼睛，停止身体外在所有的动作，感觉身体放松地躺在这里。
现在，平静而自然地呼吸。停止大脑的一切思想，集中意识，关注身体，关注呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止。
在舒缓的呼祥弊埋吸中，放松因练习而紧张的身体。慢慢地呼吸变得深长而均匀，每次呼吸时，能量散布到全身的各个角落。
不要勉强费力地集中注意力。放松，不要思考，不要担心，放松。
现在，我要讲出身体的各个部位。每当我提到哪个部位，你要在心里重复一遍，卜巧对那个部位保持觉知，感觉到它正在放松。
放松脚趾，脚背，脚踝。
放松小腿胫骨、小腿肚子，膝盖、膝盖窝、大腿前侧，大腿后侧。
放松臀部，髋关节，后背，整个脊柱。
放松腹部，胸腔，感觉到心脏在放松，心跳在放慢。胸部在放松。
放松双手，手腕，前臂，手肘，上臂。
放松肩膀，脖子。
放松头部。头皮，前额、眉毛、眼睛，鼻子、嘴巴、牙齿，耳朵。
现在放松的感觉从上而下传遍了全身，意识到全身都放得很松很松。
内心谨蚂深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术。继续深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。
此刻你仿佛躺在一条清澈平静的流水旁，它平静地流动，你的内心变得平净如水，你的呼吸平顺而缓慢，像潺潺的流水不息不止。你就这样不断的放松，放松，享受着此刻的安宁与舒适。
再次将你的意识从呼吸转移到身体，感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下，放松颈部。
身体转向右侧卧，慢慢坐立起来。双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放在双眼上，温暖眼睛。选择舒适的瑜伽坐姿，双手合十，拇指触向眉心，闭上双眼：我们一起感恩瑜伽，感恩瑜伽带给我们的健康，喜悦。
（双手合十）谢谢大家。
首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部，然后是腹部、胸部、颈部、脸部、晌弯兄头部，直到全身舒畅为止。
之后，将头部和颈部左右轻轻移动一下，寻找一个比较舒适的位置宴袭停下，至此，整个身体放松完毕。
盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松??逐步向下延伸到身体各个部位。
