Question

双杠屈臂撑

Answer 1

一直对双杠曲臂撑这个动作心存畏惧，但却又是一项极好的徒手复合训练动作，涉及到胸部的下沿，肱三头肌以及三角肌前束。

徒手训练的引体向上、俯卧撑、双杠曲臂撑这三个动作，目前只能把俯卧撑做组训炼，引体向上只能做5个，唯独双杠曲臂撑一个都做不起来。

曲臂撑动作涉及到肩部、胸部及少量的背部肌肉，肩部稳定非常重要。

肩部属于上肢核心，屈臂撑刚好可以涉及到胸、背、肩，可以很好的训练肩部核心的稳定性和力量性。

这个动作很有用，必须练，于是买了一条助力带，脚踩在助力带上，相当于减轻了体重，再做双杠曲臂撑就容易多了，动作也能做标准了，效果很不错。

争取用一年的时间，把助力带去掉，做出标准的双杠曲臂撑动作。