坚持每天跑步4公里，能有多大效果？
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小学和中学拿过400米第一，800米第二。每天训练，冲坡道。晚上做俯卧撑，练的肩膀变宽了。人又不高。难看
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头三个月有效，之后，4公里太少了，效果慢慢就没了……
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可是我不需要减肥，却越跑越瘦
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一定做好热身和拉伸 膝盖疼就减速 慢跑 隔天跑最好 膝盖没压力
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每天四公里，对我们来说只能是热身运动。
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