坚持每天跑步4公里，能有多大效果？
大家记住，每天适量的跑步运动可以刺激膝盖，让我们的膝盖更健康，远离关节炎！但是如果你跑得多，每天十公里，那跑步就会伤膝盖，不能保护膝盖了！所以每天跑十公里，轻轻松松，运动量不大，膝盖健康，真的比跑十公里强多了，有的人虽然能跑，一次跑十几公里，20多公里，膝盖真的很容易受伤，那真的得不偿失！
其实很多人跑步就是想减肥，你每天跑四公里，有氧运动30分钟，照样能燃烧不少脂肪，取得良好的减肥效果，只要你坚持三个月以上，你绝对能够变瘦！
跑步是一种全身的运动，在我们跑步时，我们的五脏六腑都会被充分的锻炼
跑步是一种全身的运动，在我们跑步时，我们的五脏六腑都会被充分的锻炼，这些脏器就会在锻炼中变得很好，寿命更长，让我们的内脏器官变得更加健康，这样我们也能长寿！在跑步时血流得很快，新陈代谢也会更快，营养的输送和吸收都会更快，所以我们的内脏就会得到充分的滋润，所以变得更强！
经常锻炼的朋友，心脏会变得更强壮更大，肌肉更多，跳动更慢，不容易衰老！而且我们的肝脏，肾脏解毒功能也将加强，肺活量会增加肺功能会明显变强！
跑步是一项释放压力效果不错的运动
跑步是一项释放压力效果不错的运动，只要下班后，脱掉工作装，换上运动装，就可以跑步。每天跑步4公里，既可以达到健身的效果，也能释放自身的压力。
每天跑步4km是一定能够帮助打造匀称的身材，一些想要减肥的人士，一定要掌握长时间运动的方法，不仅如此，相对匀称的身材也能够帮助塑造人的自信心。
能作出每天跑步四公里的计划是非常正确的
能作出每天跑步四公里的计划是非常正确的，我也很赞同。本人也是每天竞走不超过5公里，在竞走的过程中很认真地聆听身体各个部位和各个关节的反馈信息，一旦它们发出什么异常，就立马修改锻炼时间甚至停止锻炼，找出原因，让它们安静地恢复。只有完全恢复了，锻炼才能继续。
爱护自己，功夫就要做足。运动中的保护措施做得好，如果在饮食方面和睡眠方面也合理安排得当，健身效果就更皆了。
有一些疾病虽然不是要命的大病，但是对我们的健康损害非常的严重
有一些疾病虽然不是要命的大病，但是对我们的健康损害非常的严重！比如说颈椎病，肩周炎，腰椎病，静脉曲张，青光眼，白内障，骨质疏松！跑步就相当于一个包治百病的药丸，即使不能治愈，也能缓解，跑步就可以让我们摆脱这些疾病的困扰。
让我们的身体越来越健康，避免这些疾病找上门来！跑步就可以让我们拥有好心态，好心情，没有什么烦恼，痛苦是跑4km解决不了的事情！这是因为跑步可以促进大脑分泌多巴胺，肾上腺素，让我们压力减小，心情变好！
坚持每天跑步4公里，能保持良好的健康状态。每天跑4公里的跑量，对于热爱运动的人来说，是很少的。一般都是跑5~10公里。不过对于只想跑出健康，跑出活力的人来说，每天跑4公里，绰绰有余。众所周知，很多人跑步只是为了释放压力，跑出健康，减少生病次数，特别是家里的顶梁柱（中年男士）。
坚持每天跑步4公里，能跑出健康。
众所周知，很多人选择跑步是因为不用学习复杂的知识，只需要跑步热身，跑姿正确（慢跑为主），跑后拉伸，只要笼统学习下，基本都可以跑出健康，让病菌远离我们。
坚持每天跑步4公里，能释放压力。
现在是快节奏的生活，作为家庭顶梁柱的男主人，需要养活一家人，来自家庭和工作的压力，几乎压倒喘不过气。跑步是一项释放压力效果不错的运动，只要下班后，脱掉工作装，换上运动装，就可以跑步。每天跑步4公里，既可以达到健身的效果，也能释放自身的压力。
每天坚持跑步4公里，能够促进食物消化和睡眠质量。
现在的人消化系统和睡眠质量是越来越差，坚持每天跑步4公里，能够促进消化和睡眠质量。
有一老者因胃癌，切除了大部分的胃，消化系统开始变差，每天只能少量进食。后来因跑步，促进了食物的消化，身体素质也是越来越好。
那么跑步有哪些效果呢？
一：改善睡眠质量
因为各种各样的个人原因，其实我的睡眠质量一直都不是很好，夜里易惊醒。但是通过跑步，我的睡眠质量的确得到了很好的改善。
当然啦，我个人总结经验，不能在睡觉前把自己跑得过于兴奋，这样会影响到接下来的睡眠。
二：减肥
每天跑步4km是一定能够帮助打造匀称的身材，一些想要减肥的人士，一定要掌握长时间运动的方法，不仅如此，相对匀称的身材也能够帮助塑造人的自信心。
三：增强心肺功能
经常跑步的人群，心肺功能能够得到极大地改善。同时，跑步也能帮助人提高自身的抵抗力，提高身体的排毒功能。
对于以上内容的补充
1：跑步前需要进行简单的热身运动，进行膝关节的热身，避免膝关节受伤。
2：当然啦，从来没有跑过步的朋友，如果运动量超出负荷会对身体造成很大的伤害，所以说还是循序渐进的好。
3：从剧烈的跑步状态中停歇下来时，不要马上停下来休息，需要慢跑几百米后再继续休息。
总结：对于只想跑出健康的人群来说，不要注重跑量和配速，而是要注重自身的承受能力，觉得自己的身体素质允许，那么就可以增加跑量。
你好，很高兴为您解答这个问题。大家都知道，跑步是一项很有益身心的运动，经常跑步可以给我们的身体带来非常积极向上的改变。如果有足够的毅力坚持每天跑步的话，很快你就会发现身体的变化。我自己就是一个从跑步中获益的人，所以我会一直坚持这项运动，直到自己真的跑不动了为止。下面我就说一说我每天跑步的效果吧！
第一：精神状态好很多
我每天跑步的时间和距离都没有限定，就是随心所欲。有的时候状态好，就会跑个十公里，有的时候感觉状态不佳，就跑个两三公里。不过平均算下来，我一天大概能跑五公里左右。每天跑五公里左右，真的是让人感觉心旷神怡。这个距离对于大部分成年人来说，都是可以轻松完成的，不会给身体造成太大负担。所以每天跑四五公里之后，非但不会觉得疲惫，反而会觉得精神状态特别好。
第二：身材更匀称了
每天跑步之后，我发现我的体重虽然没有什么变化，但是体型却更好看了。由于我的工作是经常需要坐着的，所以腰臀的肉就更多。经过一段时间的跑步之后，我发现我的腰臀比要更好了，整个人看起来更苗条了。这种无心插柳得来的好身材，比靠节食减肥要轻松容易多了。通过跑步这项运动，可以达到很好的塑性效果，效果好而且没有痛苦。
第三：睡眠改善很多
自从我开始每天跑步以后，我就彻底治好了我多年的失眠。我是一个特别容易失眠多梦的人，经常性的睡不好，导致我精神状况也不是特别好。自从我开始夜跑之后，我几乎没有再失眠过，而且多梦的情况也得到了改善。大概是晚上运动之后，身体比较疲惫，所以就能很好地进入睡眠。通过运动改善失眠，比吃那些药片要好很多。运动过后，人体内会产生很多多巴胺，会让人感觉快乐和幸福。心里没有了压力，自然会睡得更香！
第四：体质得到了改善
我是气滞血瘀型的体质，经常性地手脚冰凉，并且伴随生理期疼痛。但是跑步以后，我明显感觉身体内的血液流通更加顺畅了。我生理期的之前，胸部疼痛严重，非常影响生活。可是经过一段时间的跑步之后，我生理期的疼痛就消失了。大夫说是因为我经常运动，所以体内淤堵的地方都疏通开了，自然身体就更好了。跑步真的是一项很健康的运动，如果身体条件允许的话，真的应该去尝试一下。虽然开始的过程很痛苦，但是只要真的去做了，你很快就会从中受益！
