Question

我得了社恐怎么办？

救救我吧。我想恢复正常。

Answer 1

那么首先，我们来了解下什么是社交恐惧症：

• 社交恐惧症，又称为社交焦虑障碍，多在17～30岁期间发病，男女发病率几乎相同。常无明显诱因突然起病。

• 中心症状围绕着：害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故意回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。

• 常伴有自我评价低和害怕被批评，并有脸红、手抖、恶心或尿急等症状，症状可发展到惊恐发作的程度。临床表现可孤立限于如公共场合进食、公开讲话、或遇到异性，也可泛化到涉及家庭以外的几乎所有情景。
  

我们该如何克服社恐呢？

• 树立自信。自信心在心理学中，与其最接近的是班杜拉在社会学习理论中提出的自我效能感的概念，是指个体对自身成功应付特定情况的能力的评估。自信能让人更好的适应社会，减少对社交的恐惧。我们可以通过挑前面的位置坐、练习正视着别人说话、练习当众发言等方法来建立自信。

• 积极的心理暗示。心理暗示可以给自己的潜意识施加某种影响，改变自己的个性与人格。每天给自己积极的心理暗示,对自己说：“我是最棒的，社交对我来说不是问题”。除了积极的心理暗示外，我们还得多看书、多旅行来让我们有自信的资本。

• 多和朋友、亲人交流。积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，我们不止可以有效放松心情、还会学到很多意想不到的知识。多和家人、朋友交流有助于我们适应与他人交流的状态，有利于减轻社恐症状。

                                   

Answer 2

不要给自己戴上这样的框框，先从跟小朋友、老人交流开始吧，你会很放松。多参加集体活动，会越来越好。