每天运动至少多长时间才能保证每天的体重都会下降？
1个回答
展开全部
减肥根本不用那么受罪
我就是不节食不运动，一个月从170斤减到141斤。暴瘦了整整29斤。
从老腊肉变成小鲜肉。
不相信的话，可以点我头像，去查看我的主页。
我用视频拍下了，我是怎么用一个月减掉29斤的
每天至少运动多长时间才能保证每天的体重都会下降？
通过运动的方式减肥，这个是长期坚持才能减下来的，谁也不能保证每天都会体重下降。
我四年前将近200斤，现在140多斤。这四年来，我坚持跑步，每天上下班骑自行车，有时间的时候就在家里做一些有氧力量训练。
根据我自己运动减肥的经历，在这里分享一下我的经验：
如果通过跑步运动来减肥的话，每天要跑个五公里到七八公里左右。时间的话是40分钟左右。因为前20分钟运动消耗的是糖分，20分钟之后才开始消耗脂肪，所以每次跑步跑个40分钟左右就可以，也不要跑的太多，运动过量，容易拉伤身体。
跑步可以跑两天休息一天，或者是跑三天休息一天。休息的时候可以做一些别的运动，像骑骑自行车打打羽毛球，走路之类的都可以。
如果是新手跑步的话，刚开始不能上长距离。开始第一周，可以跑个十分钟或者是一公里。身体如果没有舒不舒服的情况，第二个周可以，根据自己的情况加一些距离或者时间。等跑道几个月之后差不多能到五公里的时候，这个时候才真正的进入跑步期。
跑步前三个月减肥的情况也是因人而异，有人可能会体重轻下来，也会有人跑三个月体重一点没变。这些都是正常的现象，虽然体重没有下降，经过两三个月的跑步，脂肪肯定是在慢慢的消耗。只要能够长期坚持合理的锻炼，慢慢的瘦下来是没有问题的，而且对身体也没有伤害。
有很多的朋友白天跑步，晚上酒场多喝酒吃肉。白天消耗的脂肪，晚上一顿饭比消耗的脂肪吃的热量蛋白还多呢。有很多人都跑个两三年也不见瘦。一户都是因为这种情况。
运动的时候肯定比平常饭量要大一些，不建议节食，正常吃饭就行，如果想减肥，晚饭一定要注意一下。想减肥只能管住嘴，迈开腿。
想通过运动的方式来减肥，要长期坚持，只要有毅力，基本上都可以减下来。三天打鱼两天晒网的，肯定不行。
去马拉松的赛场看一下，就会发现很多的跑者身材都比较好一点不胖。这也是长期坚持跑步锻炼的原因。
只要下决心坚持去运动，跑久了之后你就会发现，体重轻了，身材好了，精神有活力，身体更加有抵抗力。
如有疑问，欢迎大家在评论中留言，留言必回
我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动。
馆主来了，我是无月，我来回答这个问题。
运动减肥，不是看你每天运动多长时间，而是看你消耗掉多少热量，也就是一般说的减脂。
要减肥，需要做到两点，一是放开腿，而是管住嘴。
先来说说管住嘴。
既然打算要减肥，那就要克制自己对食物的欲望。
那些高热量的食物，薯条、猪肉脯、烧烤，这些都要忌口。
多吃清淡的食物，多吃蔬菜，减少热量的摄入。
这是内功，管住嘴是管住热量的摄入。
迈开腿是体内热量的输出。
可以多做一些有氧运动，有氧运动减脂的效果是最好的，还不容易练成疙瘩肉。
可以跑步、游泳、打球，等等等等。
有些朋友说，多出汗就行了，这就又是一个误区。
出汗不是出油，减肥重要的是减脂，出汗只是体内的水分流失。
所以，运动过后，要记得补水。
作息规律也很重要。
如果作息不规律，也会导致身体变胖，就是俗称的虚胖。
所以，想要有好身材，请规律生活。
做到以上三点，减肥不是太难的事。
无月文化，专注分享，分享快乐！
每天运动至少多长时间才能保证每天的体重都会下降？决定减脂减重效果的不仅有运动时间的长短，还有运动的方式、运动的强度和饮食的合理控制等。
再说一遍！运动对减肥无太大效果，为什么一提到减肥，就拼命说运动？
热量差！热量差！热量差！
少吃！少吃！少吃！
少吃创造热量差！少吃创造热量差！少吃创造热量差！
重要的我通通和你说了3遍！
我180高，体重200斤！现在140斤！一年减60斤，而且一年了没反弹的人对你的忠告！
运动是一方面，控制口欲是比运动更重要的一方面。只运动不控制饮食的话，减肥效果很有限。
减肥公式：摄入热量<消耗热量=减肥
这个公式告诉我们，抛开摄入只谈消耗，是不能确定你是否减肥的。
要实现减重，你还得对饮食和运动两个方面都进行考虑才行。想每天或者十天半个月时间有明显的体重变化也是不现实的。
首先谈一谈饮食
饮食上忌甜、油、咸，以六七分饱为宜，少吃零食和夜宵，多喝水，饭后保持10-30分钟左右的散步。尽可能减少一切形式的热量摄入。
再谈一谈运动。
现在生活条件好了，出门有车，如果不是从事体力劳动的职责，很少能有比较大的运动量，运动也就成了必不可少生活内容之一。从现在的生活方式来讲，采取早上或者晚上进行一个小时左右的运动，跑步、散步等都行，根据自己的喜好和身体条件选择。
少吃多动，保持良好的生活习惯，长期坚持，体重自然会下去。对待减肥不能急于求成，更不要轻易放弃，大概需要大半年左右才会有比较明显的效果。
加油吧！
第一是摄入的热量的控制其次才是运动量——至少40分钟以上，而且强度很重要
合理的减肥方法还是运动加食疗,合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水 或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果。
三分靠练七分靠吃，最简单的理论，你要确保一段时期内的热量摄小于于热量消耗你就能减肥。 每次运动一个小时（根据运动不同）热量消耗只有100-600卡路里左右，但是你吃个汉堡可能就全补回来了，所以你的问题太具有开放性。 给你点建议，你要控制饮食，但不能挨饿，控制饮食是控制热量摄入，就是说高热量的食物及饮料（例如油炸食品，能量补充的饮料）不碰，吃少油少糖的食物（水煮最佳）和粗纤维的食物（易产生饱腹感），运动不必天天（会精神疲劳，为了天天而天天，结果效率低下），每周4次左右即可。 减肥是个时间跨度很长的事情，只有运动＋饮食控制这条路是最 健康 的方式，不要天天上体重称，会打击信心，坚持三个月你会发现改变，坚持一年你会发现大不同 祝你好运
我就是不节食不运动，一个月从170斤减到141斤。暴瘦了整整29斤。
从老腊肉变成小鲜肉。
不相信的话，可以点我头像，去查看我的主页。
我用视频拍下了，我是怎么用一个月减掉29斤的
每天至少运动多长时间才能保证每天的体重都会下降？
通过运动的方式减肥，这个是长期坚持才能减下来的，谁也不能保证每天都会体重下降。
我四年前将近200斤，现在140多斤。这四年来，我坚持跑步，每天上下班骑自行车，有时间的时候就在家里做一些有氧力量训练。
根据我自己运动减肥的经历，在这里分享一下我的经验：
如果通过跑步运动来减肥的话，每天要跑个五公里到七八公里左右。时间的话是40分钟左右。因为前20分钟运动消耗的是糖分，20分钟之后才开始消耗脂肪，所以每次跑步跑个40分钟左右就可以，也不要跑的太多，运动过量，容易拉伤身体。
跑步可以跑两天休息一天，或者是跑三天休息一天。休息的时候可以做一些别的运动，像骑骑自行车打打羽毛球，走路之类的都可以。
如果是新手跑步的话，刚开始不能上长距离。开始第一周，可以跑个十分钟或者是一公里。身体如果没有舒不舒服的情况，第二个周可以，根据自己的情况加一些距离或者时间。等跑道几个月之后差不多能到五公里的时候，这个时候才真正的进入跑步期。
跑步前三个月减肥的情况也是因人而异，有人可能会体重轻下来，也会有人跑三个月体重一点没变。这些都是正常的现象，虽然体重没有下降，经过两三个月的跑步，脂肪肯定是在慢慢的消耗。只要能够长期坚持合理的锻炼，慢慢的瘦下来是没有问题的，而且对身体也没有伤害。
有很多的朋友白天跑步，晚上酒场多喝酒吃肉。白天消耗的脂肪，晚上一顿饭比消耗的脂肪吃的热量蛋白还多呢。有很多人都跑个两三年也不见瘦。一户都是因为这种情况。
运动的时候肯定比平常饭量要大一些，不建议节食，正常吃饭就行，如果想减肥，晚饭一定要注意一下。想减肥只能管住嘴，迈开腿。
想通过运动的方式来减肥，要长期坚持，只要有毅力，基本上都可以减下来。三天打鱼两天晒网的，肯定不行。
去马拉松的赛场看一下，就会发现很多的跑者身材都比较好一点不胖。这也是长期坚持跑步锻炼的原因。
只要下决心坚持去运动，跑久了之后你就会发现，体重轻了，身材好了，精神有活力，身体更加有抵抗力。
如有疑问，欢迎大家在评论中留言，留言必回
我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动。
馆主来了，我是无月，我来回答这个问题。
运动减肥，不是看你每天运动多长时间，而是看你消耗掉多少热量，也就是一般说的减脂。
要减肥，需要做到两点，一是放开腿，而是管住嘴。
先来说说管住嘴。
既然打算要减肥，那就要克制自己对食物的欲望。
那些高热量的食物，薯条、猪肉脯、烧烤，这些都要忌口。
多吃清淡的食物，多吃蔬菜，减少热量的摄入。
这是内功，管住嘴是管住热量的摄入。
迈开腿是体内热量的输出。
可以多做一些有氧运动，有氧运动减脂的效果是最好的，还不容易练成疙瘩肉。
可以跑步、游泳、打球，等等等等。
有些朋友说，多出汗就行了，这就又是一个误区。
出汗不是出油，减肥重要的是减脂，出汗只是体内的水分流失。
所以，运动过后，要记得补水。
作息规律也很重要。
如果作息不规律，也会导致身体变胖，就是俗称的虚胖。
所以，想要有好身材，请规律生活。
做到以上三点，减肥不是太难的事。
无月文化，专注分享，分享快乐！
每天运动至少多长时间才能保证每天的体重都会下降？决定减脂减重效果的不仅有运动时间的长短，还有运动的方式、运动的强度和饮食的合理控制等。
再说一遍！运动对减肥无太大效果，为什么一提到减肥，就拼命说运动？
热量差！热量差！热量差！
少吃！少吃！少吃！
少吃创造热量差！少吃创造热量差！少吃创造热量差！
重要的我通通和你说了3遍！
我180高，体重200斤！现在140斤！一年减60斤，而且一年了没反弹的人对你的忠告！
运动是一方面，控制口欲是比运动更重要的一方面。只运动不控制饮食的话，减肥效果很有限。
减肥公式：摄入热量<消耗热量=减肥
这个公式告诉我们，抛开摄入只谈消耗，是不能确定你是否减肥的。
要实现减重，你还得对饮食和运动两个方面都进行考虑才行。想每天或者十天半个月时间有明显的体重变化也是不现实的。
首先谈一谈饮食
饮食上忌甜、油、咸，以六七分饱为宜，少吃零食和夜宵，多喝水，饭后保持10-30分钟左右的散步。尽可能减少一切形式的热量摄入。
再谈一谈运动。
现在生活条件好了，出门有车，如果不是从事体力劳动的职责，很少能有比较大的运动量，运动也就成了必不可少生活内容之一。从现在的生活方式来讲，采取早上或者晚上进行一个小时左右的运动，跑步、散步等都行，根据自己的喜好和身体条件选择。
少吃多动，保持良好的生活习惯，长期坚持，体重自然会下去。对待减肥不能急于求成，更不要轻易放弃，大概需要大半年左右才会有比较明显的效果。
加油吧！
第一是摄入的热量的控制其次才是运动量——至少40分钟以上，而且强度很重要
合理的减肥方法还是运动加食疗,合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水 或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果。
三分靠练七分靠吃，最简单的理论，你要确保一段时期内的热量摄小于于热量消耗你就能减肥。 每次运动一个小时（根据运动不同）热量消耗只有100-600卡路里左右，但是你吃个汉堡可能就全补回来了，所以你的问题太具有开放性。 给你点建议，你要控制饮食，但不能挨饿，控制饮食是控制热量摄入，就是说高热量的食物及饮料（例如油炸食品，能量补充的饮料）不碰，吃少油少糖的食物（水煮最佳）和粗纤维的食物（易产生饱腹感），运动不必天天（会精神疲劳，为了天天而天天，结果效率低下），每周4次左右即可。 减肥是个时间跨度很长的事情，只有运动＋饮食控制这条路是最 健康 的方式，不要天天上体重称，会打击信心，坚持三个月你会发现改变，坚持一年你会发现大不同 祝你好运
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
