Question

合理安排作息时间

Answer 1

　　 合理安排作息时间

　　学习最忌信马由缰，放任自流。我们应该制定自己的作息制度，形成良好的作息习惯。曾经有专家对智力和身体条件相同而成绩相差很大的两组学生进行比较研究，结果发现优生组学习时间和睡觉时间都有一定的规律。疲劳测定表明，他们当天的疲劳可以从当天的睡眠中消除。而差生组情况正相反，他们的生活没有一定的规律，学习时容易产生疲劳，一直到考试时仍处于相当疲劳状态。可见，制定一个合理的时间表有助于我们提高学习效率，培养学习自觉性。此外，还有利于我们从小养成守时的习惯，更容易适应将来的工作和生活。

　　 一个合理的作息时间表必须遵循以下原则：

　　 1.切合自己的实际情况

　　定时间表的目的是为了提高学习效率，不是罚自己做苦役。因此，不要对自己要求过高，比如，硬把所有的时间都用来学习，一点玩乐的时间也不留，你就会发现自己很难坚持到底，即使坐在书桌前也是心不在焉，纯粹是为了凑够时间，学习效率就会极其低下。没过多久，你就会讨厌自己的时间表，结果没尝到甜头就打退堂鼓了。

　 　2.根据“生物钟”定时间表

　　每个人的身体内部都有一个“生物钟”，它调节着我们的一切活动，因此在我们的生活中起着重要的和微妙的作用。按照“生物钟”的特点安排我们的学习和生活，可以获得更高的效率。根据“生物钟”的规律，一般在早上9点到10点，我们的注意力和记忆力达到高峰，适于学习。下午1点到2点，几乎所有人都会感到困倦，应适当的'午休。下午3点，外向性格的同学会在这时分析力和创造力达到高峰。内向性格的同学的分析创造能力则在下降。晚上10点以后，体温下降，心率降低，身体各功能处于低潮，这时进入睡眠比较容易，不宜熬夜学习。

　　此外，还有研究证明，白天学习一个小时，等于晚上学习一个半小时。而夜间熬夜学习的最后两小时，远不如第二天白天学习二十分钟效果好。因此，一定要充分利用白天的时间。

　　 3.把所有的时间都包括在时间表之内

　　彻底消除那些无所事事的时间，让你的每一分钟都变成富有成效的时间。要么从事体育锻炼，要么从事集体活动，要么用来学习。总之，任何时候都不能感到无所事事，无所适从。尤其不要丢弃时间的“边角余料”，零零碎碎的时间其实具有极大的利用价值。因为大块时间的学习容易导致疲劳，学习效率会受到一定的影响。而零碎时间的学习能保持大脑的兴奋状态，效果极佳。而且，利用零碎时间学习一些必须熟记的生词、公式、规则等，有利于反复记忆，加深印象。

　　 4.每一学习时段以不超过一小时为宜

　　每一学习时段若是超过一小时，学习效率就会明显降低。因此，要把每一时段的长度控制在这个范围内。而且，每两个时段之间应该安排十分钟的休息时间。具体每时段的学习内容可依据当天需复习的课程和预习第二天的课程所需来安排。但要注意，不同性质的学科应交叉安排。比如，可按“语文一数学一英语”的方式安排时段。

　 　5.为自己留下充分的余地

　　常常有同学低估了做作业所需的时间，于是先玩后学，先松后紧，直到临睡前才发现作业无法完成了，这时候才开始着急，更为让你急上加急的是，你越着急难题就越是解不出来，作文也一样，越着急你的思路就会越乱，思路一乱你就什么也写不出来。

　　正确的方法应该是，时间的安排应先紧后松，应适当把完成作业的时间限制得紧一点，努力争取在规定的时间内完成作业。比如，你有两个小时的时间，就应该要求自己在一个小时之内完成，如果顺利完成任务，那么，剩下的时间就奖励自己玩一会儿。如果当天的作业难度较大，或者中途有事耽误了，一个小时做不完，那也没关系，还有一个小时的空白时间可用。

　　如果没有这种时间限制，你就会发现，你有多少时间，你的作业就要做多久。一定要留下空白的时间以解决临时出现的意外问题。