Question

有什么办法能有效减掉啤酒肚？可以多做什么运动？

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Answer 1

很多男性都有啤酒肚，有了啤酒肚之后，身材也会严重的走样，穿衣服会特别难看。那么要想将啤酒肚减掉，可以在饮食方面，多自律，不要总是久坐不动。可以适度的运动，管住嘴，做仰卧起坐，爬楼梯，骑单车，夜跑，游泳，转呼啦圈等，都能有效的消除肚腩，拥有好的身材。

啤酒肚，也属于身材肥胖的种类之一，所以在饮食方面，一定要进行，适当的调整。要采取少量多餐的进食原则，每餐不要吃得过饱，吃5~7分饱即可。这样时间一长，自己的胃口，就会慢慢变小。多吃一些新鲜的蔬菜，瓜果，这样不仅能补充身体所需要的维C，也能促进新陈代谢，减少脂肪的堆积，还有润肠通便的功效。

很多人吃饱以后，就立马躺着或者坐着，其实这样一来，是非常不好的。会导致吃进去的食物，不能及时的消化吸收，也会造成脂肪的堆积，身材自然就会发胖。在饮食上，尽量以清淡为主，少吃油腻，重口味的食物。可以适当的做一些仰卧起坐，因为仰卧起坐，能够很好的训练，腹部的肌肉。从而减少腹部的脂肪。但是仰卧起坐，也不能做得过多，一次做10个，做三组即可。一定要坚持，千万不能半途而废。

爬楼梯也是非常不错的方法，如果住的是电梯房的话，那么下班的时候，可以不坐电梯，选择爬楼梯的方式。这样也能达到，当天的运动量，如果条件允许的话，还可以去健身房，骑单车，这样也能让肌肉，得到锻炼，赘肉也会慢慢消失。对于很多上班族来说，白天的时间，特别紧张，那么就可以选择夜跑的方式，来锻炼身体。促进新陈代谢，但是在跑之前，一定要喝足水，否则身体会出现，脱水的情况。

Answer 2

通过医学营养减重减去全身的脂肪，循序渐进、长期坚持才能减啤酒肚。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。过多的热量就以脂肪的形式沉积在全身，特别是腹部，因为腹部不经常运动，腹部的脂肪增加就会形成啤酒肚。减肥的朋友都有体会，腹部的脂肪非常困难减下来，有些人采取所谓震动腹部带，甚至有些人采取仰卧起坐、呼啦圈，拼命的运动腹部，认为减肥就是点读机，要想瘦哪儿就拼命的运动哪，要想减去腹部的脂肪，最根本的方法是医学营养减重，帮助减去全身的脂肪，长期坚持才能让肚子瘦下来。医学营养减重是医生首先评估肥胖的程度，以及肥胖合并的代谢疾病，因为不同的程度肥胖，采用的方法不一样。如果体重指数≥40或者体重指数在35-40之间，同时合并了肥胖相关的代谢疾病，像高血压、高血糖、高脂血症或睡眠呼吸暂停综合征，医生就会建议进行代谢手术，帮助彻底的治疗肥胖，如果是体重指数在28-35之间，医生会设定科学的医学营养减重饮食方案和运动方案，也要自己记录好每天的饮食、运动和体重变化的情况。医生会嘱咐我们，在家吃饭减少外出应酬规律，吃好三餐不吃零食，少油、少盐、少糖。定期和医生沟通，帮助评估减肥的疗效、安全性，及时调整减重的方案，医生会告诉我们如果六年不反弹才算减肥成功。应该自己通过健康的生活方式，避免体重发胖，合理均衡的营养科学、适度的锻炼，戒烟、限酒，心理平衡、规律作息、充足睡眠最重要。要想减去腹部的啤酒肚，最关键是要把全身的脂肪减少，腹部的脂肪才能逐渐瘦下来。

Answer 3

想要快速的瘦掉啤酒肚很简单，重点是持之以恒的去坚持以下这几件事情就好。
1、饮食规划
饮食方面需要注意两个地方：一个是减少每餐吃的食物量，另一个是多吃蔬菜瓜果类的食物。
1)减少每餐吃的食物量很重要，每餐吃得过饱会让胃撑大，久而久之总会觉得饥饿。如果适量的减少吃的食物量，尽量保持在每餐六七分饱的状态最好，可以让自己的胃口逐渐的减小，时间久了肚子就会瘦下来。
2)多吃蔬菜水果是为了提高自身的代谢功能，另外还能减少身体内脂肪的大量囤积。因为所有的蔬菜和水果都有一个共同点，那就是它们的营养成分很高，但是热量反而很低，尤其是蔬果中的纤维素成分很容易被肠胃吸收，有润滑肠道和通便的作用。
2、饭后运动
饭后尽量不要立马躺下，这样吃进肚子里的食物很难消化，会让这些食物转换胃脂肪囤积在身体内。最好的方式是吃饭后做适量的运动，或者是站立走动，不仅可以通过运动使身体内的餐食热量快速的燃烧，而且还能促进肠道的食物更好的消化。
3、全身有氧运动
千万不要觉得啤酒肚只做腹部运动就可以，因为减肥不能是局部性的。最好选择一些全身性的有氧运动坚持锻炼，这样身体内的脂肪都会均衡的代谢掉，腹部自然也会随之变小。
4、少吃高热量食物
啤酒肚跟平时营养超标和不健康的饮食有直接关系，所以要将高热量、高油脂和高糖分的食物统统戒掉。平时尽量吃一些清淡容易消化的食物，以低热量、低脂肪和无糖的食物为主。
5、仰卧起坐
适量的做仰卧起坐或者下腹卷体的运动能有效的减少腹部的啤酒肚，不过要控制做仰卧起坐的时间和量，最好隔一天做一次，每次做30个即可达到效果。
对于已经形成的啤酒肚一定要想办法减掉，不然时间久了会出现脂肪肝、血压高等症状，严重的还会并发其他的疾病。饮食减啤酒肚是最有效的方法，一定要控制吃食物的量，大鱼大肉的食物和啤酒都要戒掉，多吃水果和蔬菜对减啤酒肚很有帮助。

Answer 4

我认为你可以加强锻炼，在空闲时间可以多去健身房或者是去跑步，能够很好的消耗脂肪，减少肚子上面的赘肉，在日常生活当中保持健康的饮食，多吃一些清淡有营养的食物，避免一些油炸油腻，高糖高热量的食物；可以多做跑步或者是健身操，也可以做平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑等。

Answer 5

仰卧起坐是锻炼腹肌最好的方式，除此之外还可以采用跳绳跑步骑自行车进行有氧运动等方法来改善啤酒肚状况；对于这种状况，我们可以用几种运动方法相结合，这样会更有效，比如用跑步和仰卧起坐的方式相结合。