Question

为什么要在11点之前睡觉？

Answer 1

一组全球睡眠调查数据显示，中国人平均入睡时间是在夜晚0点32分，其中97.21%的人都有过熬夜经历！

网络一项“熬夜健康调查”显示，超过5成网友表示经常或一直在凌晨0点后入睡，有18.18%的人通常凌晨1点后才睡觉！

根据国家数据调查，15-35岁年轻人中，熬夜的男性和女性占比分别为51.7%和48.3%。

很多人都说，不就是熬夜吗，又不是没睡觉，只是晚睡了一会儿，对身体的危害有那么大吗？

在古代，“日出而作，日落而息”是传统的作息规律。中医认为，白天属阳，应当多动，多动可以养阳；夜晚属阴，应当睡觉，睡眠可以养阴。

有个词语叫“煎熬”，“熬”就是反复煎煮，同样，熬夜对身体也是一种反复“煎煮”，“煎煮”着人体的精、气、神，精、气、神在这个过程中就逐渐变少。如同点燃油灯，熬着灯油一样，灯油慢慢变少，灯的亮度逐渐减弱，灯油熬完了，灯就灭了。

对人而言，熬夜久了，不仅精、气、神少了，还会导致人体阴阳失调，产生疾病。老一辈人常说“早睡早起”，这句简单的话体现了从古至今人们的一种很朴素的养生观念。“早睡”保证充足的睡眠，“早起”是充足睡眠后进行高效的工作。充足的睡眠才是身体健康的根本保证。

为什么11点之前要睡觉？

子时（晚上11点到凌晨1点），是胆经当令，这段时间胆经发挥的作用最为明显。《黄帝内经》记载：“凡十一脏皆取决于胆”。这里的取决于胆，是取决于胆的生发，只有胆气生发起来了，全身的气血才能随之而起。凡五脏六腑皆以气机通顺为要，顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。所以在子时睡觉，不仅能养护胆气，对于五脏六腑的健康也有决定性的作用。

丑时（凌晨1点到3点），是肝经当令，这段时间肝经发挥的作用最为明显。《黄帝内经·素问》：“故人卧血归于肝。”肝脏主藏血，当人睡觉休息的时候，血液就会回归到肝脏，养护我们的肝脏。如果在丑时还不休息，血液就会不停地“运于诸经”，无法回归到肝脏，肝脏就得不到养护。

打个比方，如果肝脏是银行，那么血液就是钞票，如果天天往外花钱，而没有任何存入，那么银行的钱迟早会被花完，最后破产。肝脏每天都在劳累的工作,不仅要生产出新鲜的血液,还要完成大部分的解毒工作，如果长期得不到养护，人体健康就会受到威胁。所以在丑时必须要睡着，这样才能养好我们的肝脏。

晚上不睡，可不止白天崩溃

1、影响生育

中医认为肾为先天之本，主生殖。肝藏血，肾藏精，精血互相转化，肝和肾，往往一荣俱荣、一损俱损。熬夜伤肝，使肝中阴血不足，导致肾精不足；黑夜属肾，需要''夜寐''封藏，如果熬夜，则会使封藏功能出现问题，导致肾精不足，令肝血亏虚。往往容易出现男性精子数量少、精子活力差；女性内分泌功能失调、月经不规律、激素水平不平衡等。

2、影响性功能

  人体许多重要的合成反应都必须在睡眠中完成，雄性激素便是其中之一，长期熬夜不仅会消耗掉大量雄性激素维持精力，还会影响雄性激素的合成与代谢，雄激素持续紊乱容易导致男性出现性欲降低、勃起功能障碍等问题。

3、易上火

中医认为日是阳，夜是阴，经常熬夜会损耗阴气，导致体内阴阳不平衡，使得阳气上浮，致使阴虚火旺，容易出现各种“热气”的表现，如牙痛、易怒、便秘、长痘痘等症状，这就是我们常说的上火。

4、伤大脑

肝经在凌晨1-3点运行，与肾和脑有密切联系，熬夜会阻碍肝经正常运行，容易导致肾气亏虚，气的推动力弱，血就不能上行至大脑，大脑供血不足，就容易出现健忘、眩晕等情况。

5、免疫力下降

熬夜除了损伤肝肾，也会影响身体的正常代谢功能，对人的正常生理周期造成破坏，降低人体抵抗力。常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，对于那些身体较弱者，感冒咳嗽等呼吸道疾病、胃肠道类疾病也很容易找上门来。

不要总觉得自己还年轻，日子还长，不幸和死亡离我们还很远，就肆无忌惮的熬夜。有一段话是这样说的，“三十岁以前，我们是在用身体换钱，三十岁以后，我们用钱换身体，可是我害怕我活不到四十岁”，特别心酸的一段话，但却又非常真实。

所以，今天开始，请告别熬夜，养成良好的作息习惯。对于熬夜带来的伤害，也一定要及时调理好。

想要身体健康，晚上十一点前入睡很重要。

                      （此文节选  地骨皮 一代宗师）