运动肚子抽筋怎么办
运动肚子抽筋怎么办
腹肌抽筋的因素很多：
1、经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。局部循环不良。
2、水份和电解质流失过多。和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
3、肌肉或肌腱轻裂伤。
4、以不适当的`姿势从事运动或肌肉协调不良。
应对方法：
1、停止训练，做腹肌拉伸
2、腹肌按摩。
3、补充水分电解质!
4、量力而为，点到即止!
运动腿抽筋怎么办
气温适中环境通风
有些人可能会选择日正当中时外出运动，甚至包得密不透风，误以为可藉由长时间曝露在高温环境中，使身体大量出汗、瘦得更快。
事实上，排出汗水不等于消耗脂肪，若短时间内大量流失水分、使得体内电解质不平衡，可能产生抽筋、中暑、脱水等现象，而且长期过度曝晒不但会变黑、长班，也会提高皮肤病变的风险。
运动时最好选择清晨或傍晚时段，避免在中午外出运动，若在室内也要注意通风，穿着排汗透气的运动服装。
热身伸展量力而为
运动前确实热身和伸展，对于预防抽筋非常有帮助，让身体的肌群处于准备运动的状态，避免突如其来的动作造成抽筋。
平时没有运动习惯的人，不要为了加快减肥效果而突然进行剧烈运动，循序渐进地增加强度，比较恰当也比较能养成习惯喔!
补充水分
运动排汗会消耗不少水分，建议于运动前、中、后，皆可适度地慢慢补充水分，每次补充约 250 C、C、 的水，若流汗较多则可多喝一点。
进行一般中低强度的运动，不需喝甜度和热量皆高的运动饮料;但若急速大量流汗，喝一点运动饮料有助于平衡电解质。
均衡饮食多补充钾钙钠食物
平时易有抽筋问题的人，可适度补充富含钾、钠、钙的天然食物，例如含有丰富钾离子的香蕉，非常适合运动前食用，不仅可避免空腹运动、血糖过低，还能有效预防抽筋喔!
* 钙：鲜奶、奶酪、黑芝麻
* 钾：香蕉、奇异果、马铃薯、地瓜、菠菜、茄子
* 钠：鸡蛋、鱼、肉类、虾、芹菜
抽筋缓和法
如果真的抽筋了，由于此时肌肉多半处于过度收缩的状态，可慢慢地朝“反方向”做伸展，将抽筋的肌肉慢慢伸展开来，即可获得纾缓。
例如若是小腿肚抽筋，可抓住脚掌慢慢地往上扳回，并保持脚尖向上翘的姿势，帮助小腿肌肉伸展，回到原来的状态。
舒缓过程中切勿剧烈或过度用力，以免造成肌肉拉伤!
发生抽筋的时候，不要紧张，不要害怕，如果自己不能做到伸展和舒缓，记得寻找周围的球友帮忙。
更多资讯请关注“嗨球先生“!
