Question

朋友们 每天坐办公室坐的腰疼， 有环节的方法吗？

Answer 1

①久坐后要常起身运动一下

坐着虽然会让人感到非常的舒服和放松，但却会让我们的腰椎和膝盖长期处在一个弯曲的状态。时间长了就会影响到身体内部血液的流通，一旦血液循环变慢，腰部的肌肉就会变得僵硬。长此以往，腰部的肌肉处于一个劳损的状态，就可能会引发腰部的酸痛。因此，久坐后需要人们及时的站起来活动下，可以去茶水间打杯水，也可以去走廊走走，这些小小的运动便可以促进腰部的血液循环，避免腰酸背痛的发生。



②加强腰部肌肉的锻炼

腰部的肌肉是连接人体上下半身的唯一肌肉，既是主要的运动肌，也是重要的稳定肌。上半身的运转和下半身的行走，都离不开腰肌的功劳。但有一些人腰部肌肉的承受能力比较弱，长时间久坐会让腰部的负担加重而承载不了这种负担，因此就会出现疼痛的现象。对于这类人来说，想要改善腰疼就需要加强腰部肌肉的锻炼，日常生活中可以多做一些锻炼腰部肌肉的运动，例如：普拉提、瑜伽等。

③调整坐姿

不良的坐姿也是导致腰痛的重要原因，上班族每天都需要坐着办公，但普通桌椅的高度并不能使他们保持合理的坐姿，因此，上班族们可以在座椅下垫点东西，提高高度，保持腰部挺直，使得头部处在一个微抬的状态。这样的坐姿可以分散背部的受力，缓解疼痛。



④加强骨关节的营养

坐是当代人最常见的姿势，但在坐姿时腰椎间盘所承受的压力最大。久坐会导致椎间盘后壁充血，时间长了易导致腰椎损伤，关节腔也同时变窄，关节滑膜充血，还会刺激腰椎神经，易诱发腰椎关节痛或加剧腰椎关节痛。因此，除了适当的锻炼外，关节的营养补充也很重要。想要补充关节营养，可以适量的补充氨糖。氨糖是人体关节软骨基质中合成蛋白聚糖所必需的重要成分，可改善关节软骨的代谢，提高关节软骨的修复能力，保护损伤的关节软骨。

Answer 2

每天坐办公室坐得腰疼，这是长时间保持一个动作，部分肌肉过于紧张造成的。不要久坐，经常站起来动动就能缓解了。
一般来说，坐45分钟左右，就应该起身走动一下，可以去倒杯水，也可以去一下洗手间。还可以起身做一下伸展运动，转转身体，弯弯腰，都能起到缓解作用。
总之，不要久坐，坐45分钟就起身动10分钟。

Answer 3

久坐腰疼，有以下几种方法，
1.时刻保持正确坐姿，腰部处于自然直立的时候，它才是最健康的，无论在干什么，一定要保持正确的坐姿，不良的坐姿会引发很多的病症。
2.可在背部后面放置1个靠垫。如果觉得保持良好的坐姿比较困难可以在背部放靠垫做支撑，帮助保持良好的坐姿，以此来放松腰部肌肉。当我们在沙发上看电视，或者远距离开车的时候一定要放1个腰枕在背部，并且要经常变换靠垫的倾斜度。
3.经常站起来活动一下。经常久坐的人需要适当站起来活动一下，这样能对背负大压力的背腰有很好的舒缓作用。四是可以经常做伸展背部的运动。

Answer 4

如果每天做办公室工作，腰疼。最好的缓解方法就是不要长时间的坐在办公桌前面工作。每隔一个小时左右的时间最好起来活动一下。

Answer 5

每天坐办公室坐的腰疼，有很多缓解的办法。 最好的办法就是做工间健身操。