Question

长期低头玩手机颈椎疼，有什么方法缓解？

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Answer 1

患者需要做的事情，首先是停止使用手机，注意休息一段时间。采用按摩理疗的方法，对该部位进行处理，缓解症状。由于姿势不良造成的，患者可到正规医院进行颈椎牵引、按摩、推拿、理疗等治疗，可减轻压迫，缓解疼痛。此外，患者平时应注意保护颈椎，避免长时间鞠躬，经常按摩颈部皮肤，可改善病情。

每天晚上睡觉前，可以用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，可促进颈椎的血液循环，减轻疼痛。玩手机时不能长时间保持同一姿势，要经常活动颈椎。每天抽出5分钟做颈椎保养操，可促进血液循环通畅，预防颈椎病的发生，具体方法是将头部按前后左右和顺时针、逆时针方向进行旋转，一定要注意动作轻柔。首先改掉长期低头的不良习惯,比如看手机,每次超过半小时要抬头注视远方,可以缓解颈椎的肌肉紧张。

坚持做瑜伽的猫式伸展运动，具体方法是跪在床上，手脚打开与肩同宽，双手下压，脚背、脊柱的缓和度向下凹陷，臀部还是微微抬起，低头再让脊柱、臀部和下巴向内收，伸展程度不要太大，保持正常呼吸约10次。进一步降低脊柱，慢慢呼气，抬起臀部和胸部，双手下压。长期低头玩手机导致的颈椎病,如果疼痛比较轻的话,可以注意休息,避免过度活动、过度劳累,避免长时间的低头玩手机,避免长时间的保持颈部的同一个姿势。

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Answer 2

1.调整生活方式：长期伏案工作者，应定时休息，改变头部体位，做颈肩部肌肉的锻炼。注意端正坐姿。睡觉时应选择合适质地与高度的枕头，避免枕位过高，以维持正常脊柱生理曲度，达到放松关节与肌肉的效果，有效缓解颈椎疼痛。

2.适当锻炼：适当参加游泳、羽毛球、排球、网球等体育锻炼，缓解颈部肌肉紧张状态，改善颈椎疼痛的症状。

Answer 3

可以进行按摩，也可以选择正骨或者是刮痧拔罐，都可以获得一个很好的缓解，也应该坚强的去扭动脖子。应该改变自己的坐姿。不要经常的玩手机，也不要经常的去低头。肌肉要有一个放松的状态，不要过于紧张。每天可以练习一些瑜伽。

Answer 4

经常低头玩手机颈椎病如果疼痛明显可以口服抗炎镇痛药物来进行治疗，同时给予针灸、理疗、按摩、推拿、牵引等治疗，促进局部的血液循环，缓解症状。

Answer 5

日常做一些舒缓的颈肩活动，不要剧烈的去活动颈肩部位不要再低头玩手机，要保持良好的坐姿，晚上选择适合自己的枕头来睡觉，用手适当的去对颈部进行按摩。