大学生如何提高睡眠质量
以下是关于大学生如何提高睡眠质量我所提出的建议：
1.坚持有规律的作息时间。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。睡前不要喝咖啡和功能性饮料。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可能你睡得更好。
2.给自己充足的睡眠时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，适之宝建议顾客的睡眠时间一般应维持7～8小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。如果你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生"越睡越累"的情况。
希望我的建议对大家提高睡眠质量有用。
现代人总是熬夜，千万不要熬夜呀，一熬夜就打破睡眠规律，影响作息进而影响睡眠，首先千万不要玩手机啦，越玩越爽越睡不着
我好精神呀
然而，大学生拥有一个好的睡眠质量是很重要的，睡眠对于任何一个人都是来说也是很重要的，一个人每天的平均睡眠都要在七个小时最少，包括睡眠也会影响人第二天的精神，那对于大学生也会影响课程的集中性，所以睡眠质量是需要引起注意的。
第一是可以加强锻炼身体，运动过后的睡眠质量就会比较高；
第二是梳头发按摩头皮，头部按摩也可以使睡眠质量提高；
第三是睡前尽量不要想太多，想得多了就容易失眠，放空自己更容易入睡；第四是不要吃太多，
和第三条差不多，吃多了也容易睡不着；
第五静坐、冥想也可以让我们睡得更好，因为冥想可以让我们更加专注于做一件事情，同时冥想时会放空大脑，令身心放松，放松之后身体处于舒适的状态也更好入睡；
第六是心灵需要保养，心灵也会带动睡眠，所以我们可以通过这些来提高或者改善自己的睡眠质量
我常用的提高睡眠质量的方法有以下几个。
1.运动：消耗了体力，就会觉得困了。反正我每次都是心情不好就去跑步，跑完洗个澡，泡杯枸杞啥的，刷刷剧就睡觉了，会睡得很好。
2.听歌：真的是一个屡试不爽的好方法，特别是听舒缓的轻音乐。睡不着的时候我会很暴躁，然后当听歌让我静下来之后，我就能睡着了。
3.有一个玩偶：有一个干净温暖又舒适的床，再加上抱着一个玩偶睡觉，就会特别有安全感，从而快速入睡。
4.洗个澡喝杯牛奶：洗去一身的疲惫再入睡，就会觉得很舒服啦。
以上就是我个人的一些小tips，希望能帮助到你呀。
睡前不要使用电子产品
睡觉前不要看你的手机，电脑，电视或其他屏幕。电子屏幕发出蓝光，这让你的大脑觉得它是在下午的中午。在你打干草之前至少1小时尽量避免使用屏幕。此外，电子邮件，社交媒体和其他刺激措施将使您工作并使其更难入睡。
睡前应注意放松
在睡前半小时内，应该放松头脑，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张的状态。在睡前半小时，应该放下手上的工作，让自己处于一种比较舒适的状态，可以看一些杂志，听一些舒缓的音乐，让身心处于一种比较平和的状态，这样有利于睡眠。
一个好的睡眠真的好处很多啊。
规律作息很重要！不要求早起，但是最重要的是晚上到点就睡觉，这个真的很重要，我就是这样，刚开始前几天我到十一点睡不着，但是我强制自己闭上眼睛，就这样睡了过去。之后几天的话，大概也是到这个点就开始困了。
拒绝手机诱惑！我之前就是晚上会找自己喜欢电视剧去看，结果就是会不知不觉就熬夜了，然后越看越想看，除非真的困的撑不住，要不然真的舍不得放下手机。
营造安静舒适的睡眠环境。如果自己喜欢的话，可以定时外放一些温柔舒缓的音乐。我一般是听英文的，因为听不懂，就会不知不觉睡着，如果放中文的话，我就会不知不觉的跟着哼唱，开始发呆想事情，倒也能睡着。可是有些朋友是属于想事情越想越不困，这就起到了反效果了。根据自己情况而定。
根据个人情况而定：1.喝适量牛奶。有的人是属于喝一杯有助于睡眠的。2适量运动。适量运动可以让人感到疲惫，从而更好的进入梦乡。
一个好的睡眠真的好处很多啊。
规律作息很重要！不要求早起，但是最重要的是晚上到点就睡觉，这个真的很重要，我就是这样，刚开始前几天我到十一点睡不着，但是我强制自己闭上眼睛，就这样睡了过去。之后几天的话，大概也是到这个点就开始困了。
拒绝手机诱惑！我之前就是晚上会找自己喜欢电视剧去看，结果就是会不知不觉就熬夜了，然后越看越想看，除非真的困的撑不住，要不然真的舍不得放下手机。
营造安静舒适的睡眠环境。如果自己喜欢的话，可以定时外放一些温柔舒缓的音乐。我一般是听英文的，因为听不懂，就会不知不觉睡着，如果放中文的话，我就会不知不觉的跟着哼唱，开始发呆想事情，倒也能睡着。可是有些朋友是属于想事情越想越不困，这就起到了反效果了。根据自己情况而定。
根据个人情况而定：1.喝适量牛奶。有的人是属于喝一杯有助于睡眠的。2适量运动。适量运动可以让人感到疲惫，从而更好的进入梦乡。
