大学生如何提高睡眠质量

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凝芮洋1300
2022-03-05 · TA获得超过471个赞
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以下是关于大学生如何提高睡眠质量我所提出的建议:

1.坚持有规律的作息时间。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。睡前不要喝咖啡和功能性饮料。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可能你睡得更好。

2.给自己充足的睡眠时间 要想提高睡眠质量,入时间必须注意; 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。睡眠时间因人而异,虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时,但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别,而是视乎能否达到熟睡的状态,适之宝建议顾客的睡眠时间一般应维持7~8小时,视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时可完全恢复精力,当然未有不可;而入睡慢而浅,睡眠多、常多梦者,即使睡上10小时,精神仍难清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,单纯延长睡眠时间也对身体无益。如果你每天睡眠超过12小时的话,除非是病了,否则反而会产生"越睡越累"的情况。

希望我的建议对大家提高睡眠质量有用。

chenTFFFFF
2022-07-26
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现代人总是熬夜,千万不要熬夜呀,一熬夜就打破睡眠规律,影响作息进而影响睡眠,首先千万不要玩手机啦,越玩越爽越睡不着

我好精神呀

然而,大学生拥有一个好的睡眠质量是很重要的,睡眠对于任何一个人都是来说也是很重要的,一个人每天的平均睡眠都要在七个小时最少,包括睡眠也会影响人第二天的精神,那对于大学生也会影响课程的集中性,所以睡眠质量是需要引起注意的。

第一是可以加强锻炼身体,运动过后的睡眠质量就会比较高;

第二是梳头发按摩头皮,头部按摩也可以使睡眠质量提高;

第三是睡前尽量不要想太多,想得多了就容易失眠,放空自己更容易入睡;第四是不要吃太多,

和第三条差不多,吃多了也容易睡不着;

第五静坐、冥想也可以让我们睡得更好,因为冥想可以让我们更加专注于做一件事情,同时冥想时会放空大脑,令身心放松,放松之后身体处于舒适的状态也更好入睡;

第六是心灵需要保养,心灵也会带动睡眠,所以我们可以通过这些来提高或者改善自己的睡眠质量

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wm052877
2023-03-09
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我常用的提高睡眠质量的方法有以下几个。

1.运动:消耗了体力,就会觉得困了。反正我每次都是心情不好就去跑步,跑完洗个澡,泡杯枸杞啥的,刷刷剧就睡觉了,会睡得很好。

2.听歌:真的是一个屡试不爽的好方法,特别是听舒缓的轻音乐。睡不着的时候我会很暴躁,然后当听歌让我静下来之后,我就能睡着了。

3.有一个玩偶:有一个干净温暖又舒适的床,再加上抱着一个玩偶睡觉,就会特别有安全感,从而快速入睡。

4.洗个澡喝杯牛奶:洗去一身的疲惫再入睡,就会觉得很舒服啦。

以上就是我个人的一些小tips,希望能帮助到你呀。

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盈隆五鸟处指弱1f
2022-10-12
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睡前不要使用电子产品

睡觉前不要看你的手机,电脑,电视或其他屏幕。电子屏幕发出蓝光,这让你的大脑觉得它是在下午的中午。在你打干草之前至少1小时尽量避免使用屏幕。此外,电子邮件,社交媒体和其他刺激措施将使您工作并使其更难入睡。

睡前应注意放松

在睡前半小时内,应该放松头脑,不要做高强度的工作,不要让大脑处于高度紧张的状态。在睡前半小时,应该放下手上的工作,让自己处于一种比较舒适的状态,可以看一些杂志,听一些舒缓的音乐,让身心处于一种比较平和的状态,这样有利于睡眠。

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Zaynee
2022-08-25
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一个好的睡眠真的好处很多啊。

规律作息很重要!不要求早起,但是最重要的是晚上到点就睡觉,这个真的很重要,我就是这样,刚开始前几天我到十一点睡不着,但是我强制自己闭上眼睛,就这样睡了过去。之后几天的话,大概也是到这个点就开始困了。

拒绝手机诱惑!我之前就是晚上会找自己喜欢电视剧去看,结果就是会不知不觉就熬夜了,然后越看越想看,除非真的困的撑不住,要不然真的舍不得放下手机。

营造安静舒适的睡眠环境。如果自己喜欢的话,可以定时外放一些温柔舒缓的音乐。我一般是听英文的,因为听不懂,就会不知不觉睡着,如果放中文的话,我就会不知不觉的跟着哼唱,开始发呆想事情,倒也能睡着。可是有些朋友是属于想事情越想越不困,这就起到了反效果了。根据自己情况而定。

根据个人情况而定:1.喝适量牛奶。有的人是属于喝一杯有助于睡眠的。2适量运动。适量运动可以让人感到疲惫,从而更好的进入梦乡。

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一个好的睡眠真的好处很多啊。
规律作息很重要!不要求早起,但是最重要的是晚上到点就睡觉,这个真的很重要,我就是这样,刚开始前几天我到十一点睡不着,但是我强制自己闭上眼睛,就这样睡了过去。之后几天的话,大概也是到这个点就开始困了。
拒绝手机诱惑!我之前就是晚上会找自己喜欢电视剧去看,结果就是会不知不觉就熬夜了,然后越看越想看,除非真的困的撑不住,要不然真的舍不得放下手机。
营造安静舒适的睡眠环境。如果自己喜欢的话,可以定时外放一些温柔舒缓的音乐。我一般是听英文的,因为听不懂,就会不知不觉睡着,如果放中文的话,我就会不知不觉的跟着哼唱,开始发呆想事情,倒也能睡着。可是有些朋友是属于想事情越想越不困,这就起到了反效果了。根据自己情况而定。
根据个人情况而定:1.喝适量牛奶。有的人是属于喝一杯有助于睡眠的。2适量运动。适量运动可以让人感到疲惫,从而更好的进入梦乡。

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