打呼噜怎么办
每至深夜，便有阵阵声音，哼哼哈哈，或如雷鸣，或如火车长鸣，或如骏马酣鸣……扰得枕边人无法入睡，恨不得狠锤其两下，将那扰人的对象打醒……
睡着的人往往无法了解到清醒的人有多痛苦！
上面描述的是打鼾，或者叫做打呼噜的情况。这尤其好发于男性身上，而受害的人往往是男性亲近的伴侣、家人。
多种调查显示，我国有近三分之一男性患有长期打鼾的毛病，女性发病人数却只占五分之一。毫无疑问，相比女性，男人要更爱打呼噜！
造成这种差异的原因，很大程度上是由男女的生理结构造成的。我们知道男性的喉头位置比女性低，往往喉咙中有更大的空间，在男性睡着的时候，舌头会不自觉地缩到这一块区域，有可能阻塞部分气道，导致打鼾时出现共鸣，声音很大。
女性喉头位置偏高，如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸，还没打鼾就已经被憋醒了。
除此之外，男性的咽力比女性大，上呼吸道的折叠程度高于女性，与站姿相比，男性躺下时气道尺寸的变化更为明显。正是这种强烈的改变，导致了男性比女性更容易出现打鼾的情况，而且这一现象在老年的情况更为明显。
可千万不要小看打呼噜，严重的可能有生命危险！
打呼噜的危害
1.造成大脑缺氧，影响大脑神经系统发育，注意力下降；2.深度睡眠减少，生长激素分泌减少，个子长得慢；3.腺样体肥大导致面部发育受影响，越长越丑；4.白天精力不佳，焦虑、易怒、冲动；5.血压调节能力受损，易患高血压，80%患者心跳过缓，易猝死；6.血糖、血脂调节能力下降，容易患上高血脂、糖尿病。
临床上看，很多心脏骤停的病例，都与睡梦中打鼾缺氧有关，像糖尿病控制不佳、性功能减退等情况也与打呼噜有着密切的关系。
我们知道打鼾多是因为喉咙、口腔或鼻腔狭窄所致的呼吸困难，这种情况往往好发于仰卧的时候。那我们平时休息、睡觉，不妨试试侧睡。如果觉得比较难保持，不妨试试买个楔状泡沫或者抱枕，有助于睡眠时保持侧身睡觉。
除了改变睡眠姿势，打鼾的人往往体重过高，大家一定要积极减肥，不仅可以缓解症状，还可以预防心脑血管疾病的发生。
如果打鼾已经影响到了正常生活，甚至有过危及生命的情况，建议积极咨询医生，不得已的情况下还可以通过手术来进行调理。
【参考资料】
[1] 男人为何爱打呼噜[J]. 中华中医药学刊,2015,33(06):1491.
[2]何燕玉,王宇清. “打呼噜声”中隐藏的危害:阻塞性睡眠呼吸暂停综合征[J]. 中华临床免疫和变态反应杂志,2020,14(06):610.
[3]宋导,余健新. 打呼噜是心脑血管病难治的“元凶”[J]. 今日科苑,2012,(22):107.
[4]李医生. 哪种体位可避免晚上睡觉时打呼噜?[J]. 心血管病防治知识(科普版),2014,(07):75.
睡觉打呼噜可通过以下方法进行缓解，如坚持锻炼、减肥、戒烟、戒酒、侧卧睡眠、养成良好的睡眠及生活习惯等。如果是因超重引起的打呼噜需要通过积极锻炼进行减肥；烟酒嗜好者需要戒烟、戒酒；仰睡时上部气道肌肉松弛、下垂，可限制呼吸，侧睡可一定程度减轻打呼噜。另外还要慎用安眠药。
除上述缓解的方法之外，睡觉打呼噜的患者需要积极就诊明确病因，需针对病因通过非手术治疗如无创气道正压通气治疗、口腔矫治器或者药物治疗。由于鼻腔、咽腔狭窄或阻塞引起的，需要手术治疗，如腺样体切除术、鼻中隔偏曲矫正术、鼻腔扩容术、悬雍垂腭咽成形术、舌根牵引术、舌骨悬吊术等方式进行治疗
