Question

睡眠为第一大补，怎么睡觉最补人？

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Answer 1

引言：大家都知道充足的睡眠对于我们的健康是非常有帮助的，睡眠能够帮助我们养精蓄锐，在第二天能够在工作当中表现的更有效率。睡觉被称为第一大补，有俗话说:“药补不如食补，食补不如睡补”，睡得好，精神百倍，睡不好，浑身疲惫。那么怎样睡觉才最补呢？

一、早睡早起

最佳的睡眠时间段是晚上10点或者11点到早上6点或者7点。成年人至少每天要保持7~9个小时的睡眠。青少年应当每天保持8~10个小时。保持充足的睡眠时间，才能够在第二天精力充沛。不能熬夜，因为那样会损伤我们的器官，而且会导致我们体内的毒素无法在适宜的时间排出。

二、睡觉前不宜吃的太饱

许多人喜欢晚饭吃的过饱，甚至还有吃夜宵的习惯，但其实这样不利于我们的睡眠质量，而且睡前最好不要喝咖啡和奶茶，不然会导致我们的大脑兴奋，睡不着觉。可以在睡前喝一些牛奶，牛奶里面富含氨基酸，有助于促进睡眠。

三、每天进行适当的午休

许多人把午休称为美容觉，可见午觉也是非常重要的。午觉的时间不宜过长，最好保持在半个小时左右。适量的午觉，能够解除我们的春困秋乏，同时可以让自己在下午的工作中效率更高。

除了以上，我们还要注意睡觉的环境。因为一个安静的环境会让我们更加容易的进入一个深度睡眠的状态，效果会更好。同时一张舒服的床也是非常重要的，睡觉的床尽量不要选择过于软的，不然第二天起床的时候会腰疼。如果在该睡觉的时候不困，也不要勉强自己入睡，可以听一些舒缓的音乐，进入佳境之后自然而然的入睡。

Answer 2

要有一个好的睡觉环境，在睡觉时候应该做好遮光工作，穿非常舒服的睡衣，睡9个小时左右，这样的睡觉是最补人的。

Answer 3

早睡早起，在晚上21点时入睡，早上5点左右起床，这样的睡眠才是有效睡眠

Answer 4

一定要在11点前入睡，要注意起床的时间，而且也要营造一个安静的氛围，要注意保暖。