长期失眠有什么好办法

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晴好又温厚丶标兵4241
2014-04-28 · TA获得超过189个赞
知道答主
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理方面因素:急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不 会醒过来等等,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。 推荐阅读:哪些原因可以导致失眠 2、药物或者饮食:很多人晚上睡不着是什么原因呢,可能与药物或者饮食有关。比如长期服用兴奋剂的人会出现失眠,或者长期服用安眠药停药或减药时也会出现失眠。另外,如果饮食 中摄入过多兴奋性或者刺激性的饮食,也会出现睡不着的情况。 3、睡眠环境因素:很多人习惯在固定的环境中睡眠,换了环境就会睡不着。尤其是老年人对环境改变的适应能力差,一些不良因素比如噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠。 4、各种疾病影响:一些精神疾病或者躯体疾病都会影响睡眠,导致晚上睡不着。常见的比如精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病;或者溃疡病、心绞痛、心力衰竭 、甲状腺机能亢进等躯体疾病,都会引发失眠。
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萧上人如玉
2022-07-24 · TA获得超过938个赞
知道小有建树答主
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治疗失眠最好的方法是综合治疗,如松弛疗法、食疗法等,必要时用药。

睡前经常喝茶、咖啡、酒,会引起大脑皮层过度兴奋,导致失眠。

睡前过饱或过饥,可引起肠胃不适,导致失眠。

睡前看刺激类节目、书,做剧烈运动,可引起大脑皮层兴奋,导致入睡困难,多梦,睡眠质量差。

睡前不吃刺激性食物,不过饥、不过饱,睡前1小时避免做任何刺激性活动,养成良好的睡眠习惯,有助于改善睡眠。

失眠的治疗,分为药物治疗和非药物治疗。

药物治疗:

安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来,改善睡眠。

大脑产生的褪黑素达到一定量时,可使人产生睡意。补充褪黑素可治疗失眠。

非药物治疗:

紧张、焦虑等,都是导致失眠的常见因素。

松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。

进行深呼吸训练,练习气功、瑜伽,听听柔和舒缓的音乐等,可使心情舒畅、身心放松,改善睡眠。

许多食物都有安神助眠的作用,比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。
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