Question

怎样才能不熬夜，早早就躺下睡觉？

Answer 1

有无数个瞬间，我意识到我不能再熬夜了。但是又有无数次我依然继续熬夜。

从大学到现在，六年，我好像一直在断断续续熬夜。

虽然我现在身体也很好，精力也很充沛，但我能感受到我现在比以前容易疲劳。如果我这六年一直早睡，我的身体状态会比现在好得多，皮肤也会更好。

十月一回家一次，我到现在都没歇过来，这几天一直很累，睡不醒。今天下午睡到四点，睡得昏天暗地的，一直在做梦，昏昏沉沉。睡醒了也很累。我原来真的，不是这样子的。

今晚我感觉状态特别好，整个人很放松，能松下来。我突然明白，为什么前几天拍照就是感觉表情特别僵硬，笑不出来。可能就是太累了，整个人太僵硬了。今晚，拿起手机自拍一张，我可以笑得很自然。而这种，放松的感觉，很好。

我喜欢这种感觉。我想要一个更加精力充沛，活力满满的自己。所以，我要好好睡觉，我要多睡觉，我要更有活力。

之前六年断断续续熬夜，之后六年，坚持早睡，30岁时我也可以活力满满。

Answer 2

如果患者想要不熬夜，早睡，可以设定一个特定的睡觉时间、每天让患者做运动、避免患者摄入带有兴奋性的食物、安排合理的睡觉仪式等。
1、设定特定睡觉时间：
让患者在睡觉的前30到60分钟，关闭所有数字设备，因为数字设备暴露在发光屏幕上会重设人体的昼夜节律，会使患者难以入睡。患者可以躺在床上，全身放轻松，回忆今天一天都做了些什么。
2、每天坚持做运动：
可以让患者在睡觉之前适当做些运动，例如户外小跑，快走等。另外还可以在家里适当的做一些柔和的伸展运动，瑜伽，按腿等。可以让患者在睡觉之前感到疲惫，更容易帮助患者不熬夜，早睡。
3、避免摄入带有兴奋性的食物：
晚上建议患者尽量避免喝咖啡、可乐等饮品，还有不要吃槟榔，巧克力等，这些食物容易引起大脑兴奋，所以避免摄入，可以帮助患者减少熬夜，有助早睡。
4、安排合理的睡觉仪式：
当患者准备睡觉时候，可以放音乐，将身体放松，这样大脑会习惯跟随身体，从而快速进入睡眠状态。