Question

懦弱的人，怎么才能改变？

Answer 1

想要改变懦弱，系统、可操作的方法是：

了解懦弱养成的原因。

理解大脑的运作机制，看到懦弱对我们情绪、行为造成的影响。

改变懦弱的七种方法：

1.意向修正法

2.自我价值提升法

3.拿回情绪的主动权

4.使用正面词语，做自我对话

5.打破自我限制性信念

6.换框法：从新的角度看问题

7.未来的我：自我激励法

懦弱会在一个人，在某个环境中多次遭遇打压、挫折后生成。

例如：一个孩子，天性活泼好动。但是家庭管束非常严格，父母经常批评、打骂。逐渐孩子的性格就变得严谨、内向、唯唯诺诺的。因为只有这样，才能减少被父母教训的次数。

一位新入职员工，大大咧咧。但由于被领导看不惯这样的风格，被职场打压、被同事排挤，逐渐这位员工变得不敢轻易发言，尽量避免让他人注意到自己。

他就从一名开朗的新员工，变成了一个缩头缩脑、懦弱无为的老员工。对于这名老员工来说，即使成为职场透明人，也好过成为所有人“攻击的靶子”。

所以，我们要理解：懦弱的人，并不是天生不够优秀。而是比较可怜，遭遇了不良的生活环境。懦弱，是他们在这种糟糕环境中养成的一种生存策略。

快乐的人，比不快乐的人，活得更好。重点就在于他们大脑运作激活的部分不同。 积极情绪涉及前额叶皮质左部的大脑活动，消极情绪倾向于激活前额叶皮质右部。          

积极的情绪能够增加复原力，使我们产生积极的想法，改善记忆和思考能力以及各种社会关系。同时，积极的思考也能改善情绪、记忆、社会关系和认知功能。

但懦弱的人，只是避免了暂时的痛苦，却付出了自我评价低下、感到生活无望，生成自我限制信念等代价。

会有这种现象的原因是：我们对于所有信息的收集，都是先由感觉神经系统将信息接收、传送入大脑。然后我们的中枢系统会将信息进行处理、储存并驱动身体做出回应。运动神经系统驱动肌肉、内脏和腺体，使整个人进入或者解除备战或作战状态。

懦弱的人，从接收到信息，然后采取回避，自我压抑的行为，整个大脑神经系统的运作已经形成了固有的模式。

你能发现，哪怕像是上文案例中的两个个体。小孩长大后，或是老员工跳槽后，他们的这种懦弱，几乎像是根深蒂固般的难以消除。

当我们明白了这种模式是大脑运作的结果后，我们就能够“对症下药”，从改变这种感知模式入手，从而实现修正懦弱的表现。

1.意向修正法

这是一种通过内部视觉创建的方法，来达到修正自己行为的目的。

首先，先用打分法，选择你在实际生活中遇到的由于懦弱而产生的不适场景。

例如：在职场，明明是你的工作业绩，却被同事抢功。但懦弱的你，不敢吭声，不敢维护自己的权益。

这时，你就可以把这种不适程度用1-10来进行打分。

具体操作方法：

a.在脑海中制造一副图像来代表那份不适。

b.制造减轻不适的图像。

c.将场景画面的色彩变得更加柔和、平静、舒适。

d.若有需要，可以制造双重抽离。让自己站在第三视角，去看这个场景。

e.将场景想象为气球缩小，逐渐消失不见。

f.结束。

如果你有过冥想的经验，你可以更轻松地使用这个方法。但如果没有，你也可以选择找一名擅长催眠的心理咨询师为你做处理。

2.自我价值提升法

懦弱的人，总是容易被人欺负，且不敢反抗。因为他的核心信念是：我就是没有价值、我就是容易被人欺负的那一个。

自我价值提升，则可以改变这种不合理的信念。并且，自我价值是一个人最高、最重要的本质。它决定了我们的所有信念、价值和规条。所以，对于懦弱的人来说，提升自我价值，是一件非常有必要的事情。

A. 认识自己的能力

你不需要与别人去做比较。因为每个人都有独特、优越的地方。

有效的比较，是跟自己做对比。

什么能让你引以为豪？有什么能力是以前被你忽视的？

以前有个全职太太，整天很忙，做家务，照料孩子。但是先生就很有意见，认为别人老婆既能够做家务，管孩子，也能照常上班，为家里赚钱。

这位全职太太被老公嫌弃，但全家生活开支都靠老公的薪水，所以她只能默默忍受老公的指责和嘲讽。

后来她发现给孩子带去学校的小饼干很受欢迎，孩子让她多做一些，可以分给小伙伴。这位妈妈就踏上了烘焙之路。

原来被自己忽视的能力，只要我们能够发掘，并去加强，都能够实现自己的价值。

这位全职太太找回了自信，且不用再忍受老公的冷嘲热讽。有趣的是，当你有了自我价值，别人对你的态度也会有很大的转变。

全职太太的老公，看到老婆烘焙生意做起来之后，再也没有回家说些老婆不如别人的话语了。

B. 提升自己的能力

以三个月为一个节点。评估自己在每个节点中增长了哪些优势资源？

想想你最想拥有但尚未满意的能力是什么？

用实际能力的加强，来增强自我价值。

3.拿回情绪的主动权 。

我首先要做的是让自己高兴，然后才让别人高兴。

王力今天又被通知要加班，但他拒绝了。因为今天是妈妈的生日，他要回家为妈妈庆祝生日。

但如果王力没有拒绝，按照上级要求加班的话。不但加班效率低下，王力和他妈妈的心情都会很差。

这是一种双输的做法。

所以，倒不如跟领导说明情况，并且告诉领导：第二天我可以提前半小时来公司，把事情处理好。

很多人对此会有担忧：如果我拒绝领导。领导就会不高兴，会想方法整我。

要知道，领导要的是工作结果。只要你不是主观、恶意去拒绝领导的某项安排，跟领导说明真实情况，并安排好工作内容的交付。大部分领导都会理解并接受。

这样，大家的情绪都不会受到影响。少部分会针对下属的领导，属于人品较为低下的，这种岗位，早走早好。

4. 使用正面词语，做自我对话

懦弱者的语言习惯会是：

1.我没有办法

2.我不要再被人欺负了

3.没有这个希望了

4.我解决不了这个问题

那么现在，我们要把这些语言习惯，转化为正向的表达：

1.我正在找寻解决方法

2.我在采取一些方法，让自己变得更强

3.这个希望，正是我想要的，并且在我追求实现的路上

4.我会想出解决这个问题的方法

如果你觉得上班很煎熬，因为没有人理你。原先你可能会跟自己说：“他们都不理我”，现在你了解了这个方法，你可以转变自我对话的内容为：“我愿意去结交一些新朋友”。

5.打破自我限制性信念

我们容易有的三种思想框架是： 应该如此/托付心态 /没有办法。

应该如此： 这次同事聚会，他们理应叫上我一起参加。

托付心态： 这次聚会我很想去。看看他们会不会邀请我。

没有办法： 他们没邀请我，我就没办法参加这次聚会了。

用佛家的角度来看：事情发生了，自有它发生的原因。只是全部过程与细节，我未必能够知道。

我要做的是：我知道这件事已经发生了，那么我要如何给自己创造成功、开心的机会呢？

有着这样想法的人，通常都具备将危机转化为新机遇的能力。

很有可能这次同事没有叫上你的原因，是由于你是新入职员工。但名字还没有更新到行政秘书的表单里，所以被遗漏了。

如果你能打破三种限制性框架，主动去行政秘书那里询问参加聚会的讯息，说不定就能够获得参与机会。还能够把自己被遗漏在名单上的事情，进行了妥善处理。

6. 换框法：从新的角度看问题

我们每个人都有自己惯用的视角，也就是常说的：惯性思维。其实，我们的大脑是很讲究快速运作的。所以它会优先选择之前已经使用过的角度。

这也会导致我们习惯了同一条上、下班路线，习惯去光顾熟悉的餐厅。但在遇到困难事件的时候，不妨尝试“换框法”。给我们的大脑下指令，要求它从新的神经通路去运作。

例如：老王在职场越来越弱势了。因为他觉得自己年龄大了，很多电脑系统的操作，都不如年轻人来得熟练。逐渐他就不敢在同事面前发表自己的见解。

对于老王来说， 不如“换框”一下，更换为更积极的想法： 想想年纪大了，比起年轻人，有哪些优势？

7. 未来的我：自我激励法

如果你想要寻求改变，也就说明你对自己有更高的要求。对目前的某些状态，并不太满意。

但如果要改变，又有一定的难度，就会感到力不从心。这时，你也可以尝试自我激励法。

每个人心目中，都有一个英雄。这个英雄很有可能是小说或影视剧中的角色、某个明星偶像。你可以想象，自己跟这个偶像近距离的接触、对话，并且对方会给你鼓励与建议。

这同样也是催眠技术中的一种。因为你所爱戴的偶像，必然会有某些特质是令你非常欣赏与想象的，这部分特质会内化为你的一部分。

通过这种自我激励法，可以让你的意识与自己的内在智慧对话，将一部分潜意识“意识”化。

当然，如果你有经济条件，能够请一位催眠师来帮你操作，效果会更好。

以上提供的七种方法，大家可以选择适用于自己的去做尝试。当你通过改变感知模式，让自己的想法变得正向积极后，你会发现做出改变不再那么的艰难了。

你也会变成，你想要成为的那个有能量的人。

Answer 2

改变懦弱的特点需要时间、努力和坚定的决心。以下是一些方法，可以帮助你逐步克服懦弱，提升自信和坚强：

• 认知自己的价值： 认识到自己的价值和优点，了解自己的潜力，培养积极的自我认知。

• 设定小目标： 设定一些小目标，逐步挑战自己的懦弱，一步步向前迈进。

• 积极面对恐惧： 找到恐惧的根源，逐渐面对它们，尝试逐渐适应和克服。

• 学习决策和解决问题： 学会做出决策，并解决问题，这可以增强你的自信和应对能力。

• 尝试新事物： 尝试新的活动和体验，即使它们让你感到不安，逐渐适应并超越自己的舒适区。

• 培养积极心态： 将注意力集中在积极的事物上，避免过度担心和负面思维。

• 寻求支持： 与朋友、家人或专业心理健康专家分享你的感受，获得支持和建议。

• 锻炼身体： 锻炼有助于增强身体和心理的抗压能力，提升自信。

• 积极自我对话： 面对挑战时，积极地对话自己，鼓励自己克服困难。

• 学习沟通技巧： 提升你的沟通能力，学会表达自己的观点和感受，增强与他人的互动。

• 寻求新的经历： 参与社交活动、志愿者工作或学习新技能，扩展你的人际圈和经验。

• 自我反思和成长： 定期回顾自己的进步，看看哪些方面已经改善，哪些方面还需要加强。

• 接受挫折： 挫折是成长的一部分，不要害怕失败，学会从中吸取教训。

• 寻找榜样： 找到你敬佩的榜样，了解他们是如何面对困难和克服挑战的。

• 不断学习： 持续学习新知识和技能，增强自己的自信和能力。

改变懦弱需要时间和耐心，重要的是坚定地朝着目标前进，逐步克服自己的恐惧和不安。如果你感觉无法单独处理懦弱问题，也可以考虑咨询专业心理健康专家寻求帮助。