陈氏太极拳24式口诀

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花椒科普
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  陈氏太极拳24式口诀

  1、无极起式

  吸气、放松、棚、挤、放松、缓手、捋、缓手、按、放松

  2、金刚捣碓

  正向混元圈左右左、放松、左捋、右捋、勾擦脚、放松、再捋、转身分掌上步勾拳、放松、反背锤、反背掌、提膝砸拳落脚、放松

  3、懒扎衣

  武松脱铐、金丝抹眉、缓手、合十字手、分掌顶膝、插掌后插脚、拦腰掌、放松

  4、六封四闭

  丹田内转、挤手、放松、缓手、捋手、放松、再缓手、双按掌、放松

  5、单鞭

  刁拦手、打肘、勾子手、勾擦脚、丹田内转、横击掌、立掌坐腕、放松

  6、白鹤亮翅

  正向圈、右捋、放松、转身收脚上步、前肩靠、分手、上步背肩靠、放松

  7、斜行拗步

  提膝、落步推掌、放松、右搂掌左搂掌、前插掌、缓手、横击掌、放松

  8、提收

  退步、提收、放松

  9、前蹚拗步

  上步前挤手、拦手、里合腿、擒拿手、扑面掌、放松

  10、掩手肱锤

  左捋手、右拳、转身、缠丝手、反背锤、盘肘、八字手、提拳下落分开、掩手肱锤、放松

  11、披身锤

  倒拔垂杨、放松、横摆掌并步、上步撩阴掌、开立步、放松、缓手、分开、合十字手、上开下合、下开上合、五花手、斜冲拳、放松、披身锤右左右

  12、背折靠

  背折靠、放松

  13、青龙出水

  左披身锤、右摆拳、指裆锤、放松

  14、双推手

  丹田内转、挤手、转身缓手、上步双推掌、放松

  15、三换掌

  三换掌一二三、放松、肘底锤

  16、倒卷肱

  倒卷肱一二三、放松

  17、退步压肘

  一二三四、左退步压肘、盘肘、转身、右退步压肘、放松

  18、中盘

  缓手、上步斩(切)腕、太极圈、中盘

  19、闪通背

  太极圈、合(收)脚、前肩靠、拦掌、放松、上步拦掌戳喉、放松、拌摔(勾脚摔)、转身、退步闪通背

  20、击地锤

  掩肘并步冲拳、放松、右搂左搂、上步、击地锤

  21、平心锤

  反背锤、穿心肘、转身、海底翻花、胸折叠、盘肘、平心锤

  22、煞腰压肘

  并步反背锤、煞腰压肘、放松

  23、当头炮

  双抓拳、转身踏步、当头炮、放松

  24、收式

  上步撩阴掌、开立步、收式一二三、起身、结束

  陈氏太极拳招式

  陈氏太极拳第一招:起势

  1、身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前。两臂自然下垂,两手放在大腿外侧。眼平看前方。头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。

  2、两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。

  3、上体保持正直,两腿屈膝下蹲。同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对。眼平看前方。两肩下沉,两肘松垂,手指自然微去。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。

  陈氏太极拳第二招:左右野马分鬃

  1、上体微向右转,身体重心移至右腿上。同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状。左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地。眼看右手。

  2、上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步。同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈。右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前。眼看左手。

  3、上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45°--60°),随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体中心再移至左腿。同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状。右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地。眼看左手。

  4、右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工部。同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈。左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前。眼看右手。

  陈氏太极拳第三招:白鹤亮翅

  1、上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状。眼看左手。

  2、右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,面向右前方,眼看右手。然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前。眼平看前方。

  陈氏太极拳第四招:手挥琵琶

  右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈。同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈。右手收回放在左肘里侧,掌心向左。眼看左手食指。

  陈氏太极拳第五招:左右倒卷肱

  1、上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上。眼的'视线随着向右转体先向右看,再转向前方看左手。

  2、右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧。同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正。眼看右手。

  3、上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上。眼随转体先向左看,再转向前方看右手。

  陈氏太极拳第六招:左揽雀尾

  1、身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上。左臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状。同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地。眼看右手。

  2、上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步。同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后。右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前。眼看左前臂。掤出时,两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上超过10厘米。

  3、身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至左前臂下方。然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后。同时身体重心移至右腿。眼看右手。下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线。左脚全掌着地。

  4、上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧(相距约5厘米),上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂保持半圆。同时身体重心逐渐前移变成弓步。眼看左手腕部。向前挤时,上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。

  5、左手翻掌,手心向下,右手经左腕上方向前、向右伸出,高与左手齐,手心向下,两手左右分开,宽与肩同。然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起。同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方。眼向前平看。

  6、上式不停,身体重心慢慢前移,同时两手向前、向上按出,掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平看前方。向前按时,两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈。

  推手歌诀

  其一

  掤捋挤按世间稀,

  引进落空藏玄机,

  沾连粘随以身运,

  采挒肘靠奇更奇,

  松柔灵活并刚发,

  引之随意何费心,

  识得交手环中趣,

  难将武艺论高低。

  其二

  直劲横来破,

  横劲直取胜,

  前冲引化打,

  后拉随进发。

  其三

  上打咽喉下打阴,

  左右两肋并中心,

  上鼻下臁尖峰眼,

  脑后一拳要真魂。

  其四

  掤捋挤按须认真,

  引进落空任人侵,

  任他巨力来打我,

  牵动四两拨千斤。

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