Question

如何帮助孩子远离开学前的焦虑？

Answer 1

焦虑对大部分孩子来说是正常的事情，成人还会有节后综合症，但凡是变化就会有压力。尤其是对刚经历转校、小升初，或者是对学校的印象不够好，一想到上学，又要重复不好的体验，那孩子一定是会有开学焦虑的。

1面对开学焦虑，如果孩子能够跟家长做交流，那有几个技巧是家长直接用的，来帮助孩子调整情绪的。首先我们看看这个技巧：

例如：因为有新冠肺炎，我不能去走亲戚了，所以我很失落（一定要写负面情绪词）。

换框的方法是把句中的“果”——我很失落改为它的相反词，再把句首的“因为”二字放在最后，成为：

有新冠肺炎，我不能去走亲戚了，所以我很开心（上面情绪词的正面情绪），因为……（至少写出六个版本，甚至更多）

我可以有大把的时间在家里做我喜欢的事情了。

我省下送礼物的钱了。

我不用去面对亲戚问的一些我不知道该如何回答的问题了。

我省下开车的油钱了。

我可以不用化妆了。

我不用胡吃海喝，吃完再减肥了。

……

从以上这几条中找到你觉得让你感觉最舒服的，然后把整句反复的念数遍。你会发现同样的一件事情，创造了新的价值，而当价值改变了，想法也就变了，想法变了，情绪也就变了。

2 如果孩子持续在这个焦虑的事件里比较久，孩子已经觉得问题很难得到解决。那可以跟孩子讨论，用小步子原则来订立目标，比如说孩子做不到集中注意力30分钟完成作业，那是不是可以先把目标定在专注15分钟，达成目标以后，稍微提高一下目标变成20分钟。这样分解目标，孩子会觉得轻松一些。

3 如果孩子年龄过小，还没有能力清楚的表达自己，但是家长能看到孩子是有情绪的，或者是会咬指甲等。那比如晚饭后，家长可以陪孩子画画，这个画不规定主题，只是让孩子涂鸦。画完以后，家长和孩子聊聊这幅画，画的是什么意思，每个人物或者事物有什么故事。哪怕孩子没有具体发生了什么事情，他只是通过画画表达了情绪，那对孩子来说，也是一种抒发释怀。

以上几个技巧，对不同年龄段、不同情况引发的焦虑，介绍了最简单和实用的技巧，如果说家长发现不够用，也许就需要带孩子和心理咨询师聊一聊，才能更有效的帮助支持孩子。

1、与孩子一起回顾假期生活

家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。

2、帮助孩子收心，回归日常状态

假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，让孩子的心慢慢沉静下来。

3、检查作业完成情况，查漏补缺

提醒孩子检查回顾作业的完成情况，还有哪些未完成，尚有时间予以完成。很多孩子经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。

因此，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，完成作业。

4、引导孩子调整生物钟

很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯。

家长们不妨和孩子一起在这段时间制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。

5、制定新学期的目标和计划

新学期、新气象。家长和孩子可以一起根据实际情况，制定一些目标和计划，例如下学期要提高哪几门课的成绩，要掌握哪一门新特长等。

这样做可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。

6、引导孩子进行适度的复习和预习

经过一个假期，孩子可能对上学期的知识有所遗忘，不妨抽空回顾一下主要知识内容。

同时，也可以提前浏览新学期的教材，适当做些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。

7、置办开学装备

家长要帮孩子提前准备好新学期的学习必需品。条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包，新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感，期待感。

除了帮孩子摆脱“放假综合症”外，家长们也很有必要让孩子检查下开学物品清单。

首先对于孩子们来说，经过了较长时间的假期，作息、习惯、生活、人际等方面都有所变化，相对来说会比较舒适，也比较开心，所以孩子们比较享受这样美好的时光，一听说要开学意味着美好的日子结束，立马就会有“不愿意”的念头，可理智上又明白必须得“上学”，所以内心矛盾，产生纠结，继而焦虑忧心。

其次对于家长来说，一定要理智冷静面对，忌恐吓逼迫，忌诱惑哄骗，忌讲情讲理。除了平日渗透影响关于学习的正向内在认知，同时也要有意识地在放假期间把“咱们……，等开学了……”的训练渗透在日常生活，也可以时不时地跟孩子交流，“下学期，我们就又长大一岁了，有没有什么计划、想法、安排？”如果有，作为亲子活动就一起完成吧！帮助孩子描绘一副未来的美好愿景，对未来的每一天都充满期待和向往！

下面是一些缓解方法，可以和孩子一起尝试：

腹式呼吸。面临情绪紧张时，和孩子一起做个深呼吸，减缓呼吸速率，有助于舒解压力，消除焦虑与紧张，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

合理运动。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。试着放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。还可以做扩胸运动，上下转动双肩，再配合深呼吸，放松紧绷的肌肉。举肩时，吸气；松肩时，呼气，如此反复数回。

转移注意力。看一部电影，听一首歌，画一幅画，暂时转移孩子的注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体 其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解压力。

适当宣泄。陪孩子一起到空旷的地方，放声大喊，或者一起唱歌、跳舞，发泄情绪，避免压抑。

保证睡眠充足。调整作息，睡前可以听助眠安神的乐曲或是讲故事，多休息及睡眠充足也是减轻焦虑的一剂良方。

祝您 健康 快乐！

心灵小精灵的见解:

如何帮助孩子远离开学前的焦虑，是每个做父母最关心的问题。

1、要关心，了解孩子所担心焦虑的来源，去纠正，引导，切勿动粗，批评。

2、要和孩子耐心的沟通交流，让他讲讲春节过年的感想和乐趣，说说冠状病毒的防护措施，谈谈那些英勇救人的事迹。在孩子心里树立一个正气，优良的品质。

3、坚持早起早睡有规律的生活习惯，21天就能固化形成一个习惯。这个寒假时间有点长。

4、对孩子来说，陪伴关心是最好的爱。特别是青春叛逆的孩子，更加要有信心耐心的呵护，不要打，不要骂，好好的说，温和的说。

5、有知识能力的可以辅导一下孩子担心的学习难点。培养一些兴趣爱好。帮助孩子消除假期恐惧症，消除焦虑，有一个 健康 快乐的身心，高高兴兴投入学校。

1.告诉孩子开学前的焦虑是很正常的，正如节后上班前的焦虑一样，让孩子坦然接受自己这种情绪。

2.认真检查完成假期作业，可以减少焦虑。

4.可以向好朋友或父母倾诉，减少焦虑。

5.认真做好开学前准备，包括文具的整理之类的。

希望能对你有所帮助!

孩子的开学焦虑是正常的，

先看看焦虑来源是什么，原因可能有很不同的答案，例如作业没写完、面对老师、同学、早起床等，明确原因再对症协助。

主要可以在以下几个方面：

一、调整作息时间，逐步开始靠近正常开学时间表

二、关照孩子作业完成进度，确保都完成了

四、确保孩子了解新冠肺炎的防护措施，做好自我保护和环境保护。

有针对性的协助孩子做好开学前的准备工作，已然不再焦虑[耶]

调整作息时间，假期里大多数孩子的作息时间与上学期间相差比较大，一时没有办法适应早睡早起的生活规律，也是造成“开学恐惧症”的主要原因。想让孩子收心，关键是帮助他们建立有规律的作息时间，而不是生硬地加大学习量、增加学习时间。只要提前收心，调整得好，孩子“开学恐惧症” 出现的可能性就会减少。作为家长，就应该给孩子尽力营造宽松的气氛，而不是制造紧张，“做得很好”，“我看到了”，“尽力就好”这一类鼓励的话，经常挂在家长的嘴边，像“让你学习你就困”，“考不上大学你怎么办”这一类话不仅不会起到鞭策效果，反而会形成紧张的气氛，加重孩子的焦虑。

孩子们不喜欢学习，无非是认为学习太枯燥、无味。要让孩子认为学习比玩有意思多了，重点是要看孩子懂没懂，如果没懂，就好比念无字天书，十分乏味，如果找到学习的乐趣！细心钻进去，找到兴趣点，也就会品味出其中的奥妙，感到快乐无比！

2.调整规律作息，假期一直沉溺在散漫、无序的不良行为习惯中，“生物钟”打乱，生活不规律，家长需要从调整作息开始，与孩子一起打理正常起居，营养合理饮食，适当进行 体育 锻炼，以增强抵御疾病能力，逐渐从假期的懒散中走出来；

3. 调适学习准备：一是学习用品的准备，整理好书本作业及文具；二是明确学习目标和制定计划，根据自己的实际情况对新学期学业指标及方向作远景规划，培养孩子正确的学习动机和态度，与孩子共同 健康 成长；

4.丰富的 社会 交往是孩子汲取能量的大舞台，培养锻炼孩子的日常生活自理能力，良好的人际互动以及简单、力所能及的家务劳动，对孩子品德和好习惯的形成有不可估量的作用，给予孩子实践锤炼的机会，在执行中获得的能力是孩子自信的基石。

很多学生在假期过后，往往很难进入学习的状态，原因是什么呢，孩子在放假期间，处于一种基本不学习的状态，这样他就容易对学习产生懈怠。

突然要到学校去学习，他会产生一种不适应的感觉，如果要让孩子消除这种焦虑，首先我们要做的就是在临近开学之前，提醒孩子开学时间就要到了，把他学习的状态调动出来。

最后，我们作为家长，也要陪着孩子学习一些知识，只有他进入学习状态了，他自然不会产生焦虑。

首先得帮助孩子完成老师布置的假期作业；其次要让孩子知道家里每个人都有自己的使命要去完成，父母需要上班赚钱，孩子则要去学校学习知识！每个人都有自己必须要做的事，不能逃避；最后则要想办法让孩子爱上学习，认识到自己的不足，需要去学校学习新的知识来弥补自身的不足……