仰卧起坐怎么样练能又快又不累？仰卧起坐是有氧还是无氧运动？
仰卧起坐一直是许多人最喜欢的运动。仰卧起坐可以在家里做，不需要空间，不占地方。那么仰卧起坐怎么练得快又不累呢？仰卧起坐是有氧还是无氧运动？
仰卧起坐怎么样？能不能练的很快不累？
第一，配合呼吸
减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。练习时:向上状态(用力时)呼气，向后状态吸气。在静止状态下，比如保持45度角，保持胸部正常呼吸，不要憋气。通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，感觉腹腔向内上提，充分吸气后深呼气。平时坐着、站着或者走路的时候，可以有意识地腹部吸气，养成一种习惯。瘦身原则:这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。
第二，不要用手托着头。
按照我们正常的理解，在做仰卧起坐的时候，我们把双手放在脑后，然后再坐起来的时候用手的力量带动身体向上。这虽然很科学，但是很容易造成颈部劳损，同时运动效果也会下降。所以当我们做仰卧起坐时，我们可以把手放在胸前，减肥原理:手指交叉放在脑后，容易导致腰背弯曲，腰椎间盘受压，脊椎受损，也会降低腹肌的工作负荷。
三、起身的高度:保持45度角
很多人盲目地认为，做仰卧起坐时起身越高，锻炼效果就会越好。其实这是不对的。当我们起来的时候，只需要保持45度角，就可以让腹部得到更好的挤压，瘦身效果也更好。
减肥原理:
上半身与地面呈45度角抬起时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做什么样的冰壶运动，延长身体与地面成45度角的持续时间，都能让腹肌得到最有效的锻炼。要知道，传统的仰卧起坐结束后，需要让额头接触膝盖，然后再恢复，也就是上半身从平躺快速上升到90°左右。其实腹直肌的负担在你到45岁之前并没有达到最重的阶段。在45°-90°以上的过程中，从身体重心到臀部支点的“阻力臂”缩短，腹直肌不受力。只有上半身上升到45°才是腹直肌“抵抗生长功能”的最佳时机。
