Question

运动后肌肉酸痛怎么办？

Answer 1

运动过后肌肉酸痛可以通过冷敷、肌肉拉伸、慢步走等方法缓解疼痛。
运动过程中由于肌肉组织进行大量无氧酵解形成乳酸过多，堆积肌肉组织内会引起疼痛。此时可以选择冰块冷敷，快速降低肌肉温度缓解疼痛。
也可以通过拉伸运动肌肉，慢步走等加快血液循环，将产生的乳酸分解及时带走，也能够有效的缓解运动后引起的疼痛。
要及时的补充大量优质蛋白质，加强运动部位的肌肉营养供给，也能缓解疼痛。
运动24小时以后选择热敷，可以促进局部血液循环，能够快速的消除体内乳酸堆积，也可以在专业的医师指导下进行按摩、烤电等理疗治疗也能有效的缓解疼痛。
恢复过程中如有不适，建议及时前往医院就诊检查并治疗。

Answer 2

运动可导致体内自由基生成增多，而且自由基与肌肉的 疲劳损伤 有关。
运动训练可引起SOD活性的变化。
人体运动 后不可避免地会出现疲劳，机体中大量自由基生成，并导致细胞膜脂质过氧化损伤是疲劳发生的重要机理之一。要想通过运动到达健身的目的，就必须设法减少体内过多的自由基生成或增加机体清除自由基的能力，否则你的 健身运动 将实得其反，造成对身体的伤害。

Answer 3

想要锻炼手臂肌肉力量的话可以多做一些力量训练，比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的