健身前做什么
健身前做什么
健身前做什么，现如今越来越多的人开始重视健身，而健身运动之前，必须事先做好各方面的准备，做足准备功夫,可以让我们每次的健身训练效率升至最高 ，以下健身前做什么。
健身前做什么1
一、健身前不吃含油脂高，或不易消化的食物
我们得要知道的是，如果自己在进行健身之前，吃了一些含油脂较高的食物，那么自己在进行健身训练的时候，很可能会感到恶心甚至是反胃以及呕吐等等。
所以，一般来说，我们在开始健身训练之前的一个小时，最好不要吃一些高油脂的食物，最好去吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如香蕉就是很不错的选择。
因为我们得要知道的是，当自己在健身前一个小时左右的时间，去摄入适当的碳水化合物和蛋白质后，对于我们的训练状态是会有很大的帮助的，从而让我们能够去有一个更好的健身训练效果。
二、健身前适当饮水
关于饮水，我我想说的是，这应该是我们在进行所有运动之前，都需要去做的一件事情，所需要去注意的，那就是饮水的量应当适宜，不能过多，也不能过少，大致在200ml左右是比较好的。
因为我们得知道的是，自己的身体在每时每刻都在蒸发流失水分的，特别是在进行健身运动的过程中，身体中的水分就会更快的流失。
所以，不管是健身前的饮水，还是健身过程的饮水，以及健身后的饮水，对于我们的训练效果以及身体来说，都是十分重要的。
三、开始训练前的热身要做好
说到训练前的热身，我我相信大家肯定是不会陌生的，因为热身对于我们的健身训练来说，实在是太重要了。
一般来说，我们在进行热身的时候，所需要注意的，首先就是持续的'时间在5分钟左右是比较好的，一般分为两个部分，其一是全身性的热身活动，其二就是目标肌肉的专门热身活动了。
最后，我们还得要知道的是，热身和自己开始健身训练的间隔时间不宜过长，最好不要超过5分钟，否则我们的热身可能就毫无作用了。
健身前做什么2
健身运动前，必做的5个热身运动，让你远离受伤！
一、原地高抬腿
这是我们上学时候体育课最常做的热身动作，幅度大，效果好，可以锻炼到全身的肌肉。这个动作的两个要点就是两腿交替抬到腰部位置和手臂摆动幅度要大，首先身体要直立，双脚距离与肩部同宽，双手放在身体两侧肘部弯曲，开始运动时膝盖交替抬起至腰部高度，两手配合双腿交替摆动，双腿交替重复动作可坚持20秒，每天5组。
二、开合跳
这个动作不算陌生，也是比较典型热身动作之一。开合跳可以让我们的体温快速提高从而进入运动状态身体。可以很好地降低我们在做高强度运动的受伤率。首先需要保持直立，双手先自然垂放在身体两侧，用力向上起跳时，双脚张开，手掌心配合脚步举过头顶向上拍，此时双手和双腿都要保持笔直状态，膝盖不能弯曲，落回到地面时，应注意先脚尖落地同时膝盖微屈，减少重力对膝盖的冲击。
三、箭步蹲
箭步蹲是热身动作中较为简单的一种，但做的时候站姿要对，身体要协调。在做这个动作之前我们要保持一条腿弓曲90°，另一只脚往后移，在做的同时一定要腿部发力，两手叉腰，不能撑在膝盖上，保持背部挺直和腹部收缩，后脚稍微来回往下压。但要注意做的时候我们的膝盖不能超过脚尖。
四、肱四头肌伸展
这个动作可以很好地拉伸到我们的腿部肌肉，很多跑步运动员在开跑之前都会做这个动作。准备动作需要单脚站立，另一只脚往后弯曲，小腿贴大腿，脚掌靠近臀部，右脚弯曲则用右手去抓右脚踝，可适当往上拉，也可保持该动作30～40秒。然后两脚交换继续进行该动作。
五、空手跳绳
可能很少人做过这个动作，空手跳绳和跳绳的动作一样，但就是差了条绳子，在跳的时候可以想象手中有一条绳子。开始前我们要做好和跳绳一样的准备，起跳时高度可以尽量跳得高一点，膝盖弯曲抬高至腰部位置，双手随着跳动的节奏进行挥摆。这个动作可以很好地锻炼到我们全身的肌肉，提高身体的活跃度从而快速进入运动。
健身前做什么3
一、健身时如何进行准备活动？
1、头部运动
在上体育课的时候，我们都进行过头部运动，大家可以原地头部环绕，时间不用太长，只需要10s左右就行了。
2、肩部运动
肩部运动我们最常采用的就是肩关节环绕，因为在健身的时候我们上肢的训练离不开肩膀的发力，对肩关节要求较大，所以要做好肩部热身。大家可以先顺时针环绕肩关节，将手放在肩部，然后进行逆时针环绕，总计时间控制在30s左右。
3、腰部运动
腰部是我们运动的“中心”，大家一定要做好腰部的热身，避免出现腰部扭伤。大家可以进行腰部环绕练习，原地扭腰就行，当然也可以进行交叉步跑，效果都是十分出色。
4、腿部运动
腿部运动主要就是针对我们的膝关节，因为在练腿时我们的大腿发力，并且一般来说深蹲的负重要比我们体重还要大，对膝盖的压力还是很大的，所以一定要进行拉伸。
二、健身需要注意什么？
1、避免长时间健身
健身时消耗比较大，如果长时间保持高负荷运动，那么我们的机体很快就会出现疲劳，此时随着乳酸的堆积，机体容易出现抽筋等现象。而且由于能量的消耗，我们也容易头晕，因此应该避免长时间健身，一般控制在60分钟以内。
2、动作要做规范
很多人之所以在健身的时候出现受伤的情况，都是因为动作不规范造成的，短时间内可能不太明显，尤其是长时间重复同一个错误动作，积病成疾，对我们的身体造成很大的伤害。
3、不要选择过大的重量
在选择负荷重量的时候，我们一定要根据自己的能力去选择，不要一味模仿大神尝试大重量，在我们的肌肉力量逐渐变大之后，我们才可以尝试大重量。
4、注意观察身体状态
如果是疲劳、感冒等状态，一定不要去健身，避免给身体带来更大的负担！
结语：健身对我们的有很多好处，但是一定要做好准备活动，那么问题来了，健身如何进行准备活动？大家要针对头部、肩部、腰部、膝部、进行有针对性的热身，同时在健身时，我们还有很多的注意事项，避免长时间健身、不要选择过大重量、动作要做规范、不要在身体状态不佳时健身！只有这样，我们才能保证自己的安全！
