Question

怎样才能使睡眠充足

Answer 1

良好的行为习惯，以及舒适的睡眠环境、良好饮食习惯入手。要维持规律的睡眠习惯，要建立自己的生物钟，遵循生物学到规律。
每天固定的时间上床睡觉，固定的时间起床，成人大约每天睡6-8小时左右。
保持良好的行为习惯，要进行规律的锻炼身体，以及睡前洗热水澡，睡前1.5小时不要从事剧烈的体力劳动，睡前尽量避免接触电子设备，尽量不要把烦恼的问题带到床上。营造舒适的睡眠环境，要保证卧室的光线黑暗、减少噪声，保持安静，保证床垫、枕头合适，以及温度适宜。
保持良好的饮食习惯，要规律进餐，避免空腹上床睡觉，也要避免晚上吃的过饱，尽量避免过度饮水，睡前尽量不要喝刺激性咖啡、茶、酒等饮料。
1、保持规律的作息，每日按时上床入睡及起床。
　　
2、不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
　
　3、睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
　　
4、维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
　　
5、避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。
　　
6、晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
　
　7、晚餐后少喝水和饮料，避免频繁上厕所而影响睡眠。
　　
8、睡前的小点心有助睡眠，但不宜吃太饱。
　　
9、每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡，使肌肉放松。切忌睡前两小时进行剧烈活动。　　
10、每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。