Question

为什么晚上总是睡不着呢？

Answer 1

要正确应对这个问题，我们就要知道人为什么半夜会醒。半夜醒来的原因很多，这里我只讲一个最常见的原因。

　　人不太需要睡眠了才会半夜醒来，人不太瞌睡了才会半夜醒来。人如果非常需要睡眠就不会醒来；人如果非常瞌睡就不会半夜醒来。

　　你半夜醒了，说明你不太需要睡眠了。

　　这时候，很多人觉得时间挺早，自己还有点困，没睡好，所以，他就不想起床，还想再睡一会儿。当你有了再睡一会儿想法的时候，你焦虑就产生了。

　　这时候，你是很难睡着的，因为人在不太瞌睡且焦虑的情况下是很难睡着的。也许你也知道自己很难睡着，但是你不死心，因为你总觉得睡眠离你很近。

　　于是，你就躺在床上，试图用各种办法使自己睡着。

　　左侧卧，右侧卧，平躺，曲腿，移枕头，掀被子......一系列操作下来，发现怎么睡都不舒服，怎么都睡不着。

　　这时候，你的焦虑也慢慢变重了，你离睡眠也越来越远。

　　半夜醒了，你该怎么办？

　　你该让自己需要睡眠，当你需要睡眠时，你再上床睡觉。

　　半夜醒了，如果20分钟没睡着的话，立即起床。起来看看书，工作一会儿，瞌睡了你再上床，这时候你就容易睡着了。

　　如果你想保险一点，那你就在自己非常瞌睡了再上床，这时候你更容易睡着。

　　半夜醒了，你该怎么办？



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　　你该让自己需要睡眠，当你需要睡眠时，你再上床睡觉。半夜醒了，如果20分钟没睡着的话，立即起床。起来看看书，工作一会儿，瞌睡了你再上床，这时候你就容易睡着了。如果你想保险一点，那你就在自己非常瞌睡了再上床，这时候你更容易睡着。

　　人半夜醒了的时候候容易犯两个错误。

　　一是，怕痛苦。半夜醒来，往往有些疲惫或者不舒服，这时候起床肯定有些痛苦，但是你要避免更大的痛苦，你就必须起床。你必须对自己狠一点，长痛不如短痛，有时候对自己狠一点是对自己聪明的的爱

　　二是，不死心。人半夜醒了，总认为过一会儿就会睡着，所以一直就躺在床上等待睡着，可是每次都是没睡着；就算偶尔睡着了，也是在焦虑中睡着的，第二天精神也不太好。这样的经历已经太多次了，可是你从来没有起来过，因为你不死心，你还是想可能过一会儿就能睡着。希望是个好事，可是有时候绝望才能拯救你，你才会走从来不敢走的路。

　　你要拯救自己的睡眠，你就必须克服痛苦，丢掉幻想，起床做一些事情，做到你非常瞌睡了，你再上床。这时候，你随意躺在床上，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，你自然就会睡着。

　　有人说，起来做事，很迟了才瞌睡，睡眠时间变短怎么办？

　　这个问题，我想说两点。

　　第一，时间不会变太短。一般情况，你起来工作30——60分钟，你就会瞌睡，这时候你再去睡觉，睡眠时间减少的并不多。

　　第二，你的睡眠效率提高了。你是瞌睡了上床的，人在瞌睡时睡眠效率很高，一小时抵2小时。你的高效睡眠弥补了睡眠时间的损失。

　　这里我讲了“如何应对半夜醒来？”，下面我简单讲一下“如何使自己不会常常夜间醒来？”。

　　你要想自己不会半夜醒来，你还应该改变自己的生活方式，使自己晚上非常需要睡眠。



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　　你该怎么做？

　　第一，早晨5点起床。

　　第二，白天不午睡，不补觉，不躺着，不打盹。

　　第三，不要萎靡地活着，要精神抖擞地活着，每个动作都充满力量。

　　你这么度过一天，你晚上就会非常瞌睡；你非常瞌睡的时候睡觉就不会半夜醒来，你会一觉到天明。

Answer 2

1、创造放松时间
在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。
有焦虑现象或压力过大问题的人，不妨练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体。
简单的深呼吸，首先到胃部，然后充满肺部，再慢慢的呼气，每当呼气时，让你的全身放松。
2、不要一直看时间
把钟从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下。
3、温暖舒适的时间
布置一个舒适的床和房间，从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢的
4、温和的饮料
吃太少，饥饿会干扰睡眠；吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。
如果真的有些饿，建议你在上床前的半个小时，喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助。
记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。
5、用音乐放松心情
远离赶车、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷佛置身于大自然时，就比较容易放松自己。
或者你也可以选择爵士、古典、R&B等，无论你喜欢何种类型的音乐，只要是柔和、流畅的都可以。
节奏能帮助你调和情绪，祈祷和冥想也能带来平静，帮助你摆脱白天的烦恼。
6、心灵神游
轻松的散文或小说都很好，最好是不用脑思考，也不要和工作有关的书籍。
真正难以入睡的你，尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。
7、泡个热水澡
泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天，转变为平静的夜晚。
当热水放松你的肌肉时，让思绪任意徜徉。
8、别做激烈运动
记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。
可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。
伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

Answer 3

一般情况下需要考虑睡眠障碍或者是神经衰弱的表现，在临床上，可以通过药物治疗，情绪干预，调整饮食，调整睡眠环境等方式来缓解睡眠障碍。

很困却睡不着解决方法：

1.药物治疗：患者可以在医生的指导下使用思诺思或者舒乐安定等药物，来改善入睡困难和睡眠维持障碍。

2.情绪干预：如果患者长期处在焦虑，惊恐，烦躁不安的情绪中，也有可能会导致患者出现很困却睡不着的现象，患者可以在专业人士的操作下积极调整情绪，心情，对于睡眠状况有一定的改善作用。

3.调整饮食：在晚上入睡之前，为免刺激大脑导致入睡困难，患者要避免饮用具有兴奋作用的饮品，例如咖啡，奶茶等。患者可以适当饮用牛奶，蜂蜜水等饮品，有助于改善睡眠。

4.调整睡眠环境：在睡觉之前，患者要尽量保持睡眠环境的安静和黑暗，可以促进大脑分泌褪黑素，对于夜间睡眠质量的改善，有一定的帮助。