如何在家锻炼背部肌肉和肩部肌肉?

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妖感肉灵10
2022-11-16 · TA获得超过6.2万个赞
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肩背肌肉纯靠自身重力训练而不依靠任何器械是比较难练出来的,但方法还是有。 倒立俯卧撑。这动作危险,难度大,并且不适合初次锻炼的人。方法就是初期先脚贴墙,大头朝下联系倒立,然后循序渐进试着弯曲手臂,降低重心来做撑起动镇咐御作。渐渐地就可以强化肩,背,腰部肌肉。这是一个针对肩背的动作,御岩而不是像普通的俯卧撑联系上身全部肌肉。其实将手放到与腰部平行的位置做俯卧撑也可以侧重背部的锻炼,V字(希望lz自己能去看视频)俯卧撑侧重肩部锻炼。\x0d\x0a 要是小区有单杠,引体向上是最好的,但lz说在家,那就算了。\x0d\x0a \x0d\x0a 强身健体是一生的事,也不是一朝一夕可以出成果的,你多重视它,它就回报多少,lz说:“只有20分钟” 要:“快速”练出来肌肉。其实吧,没动简数作敢保证在这样的前提下有效。\x0d\x0a \x0d\x0a 祝你快乐!
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