Question

如何缓解焦虑症？

Answer 1

焦虑症这个疾病的发病原因比较多，和人的性格有着极大的关系，有的人性格比较内向，经常不爱说话，不容易表达自己的情绪，这样很容易患有焦虑症，有的人如果是一种完美主义的性格倾向，有焦虑症的几率是比较大的，所以焦虑症是会受到性格方面影响的。何缓解焦虑症呢?

自我放松

要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让害怕的情景首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制。

增加自信心

缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点。

自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，入睡时间长，容易从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书，或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前，是很容易产生疲倦感的。

音乐疗法

音乐是很多人都喜欢的，得了焦虑症的患者也可以通过音乐来改善自己的情绪，找到内心的平静。建议听一些舒缓的音乐，可以闭着眼欣赏，让自己处于舒服的环境中。听音乐的时候一定要专心，不要去想别的事情，只是把自己的注意力放在音乐上，慢慢就会感觉到宁静的氛围。音乐对于消除焦虑情绪，稳定心态很有作用。

药物治疗

之所以把药物治疗放在后，是因为轻度的患者并不需要吃药，一般都是中度或者重度的患者需要吃药。药物多数是一些起到安神作用的成分，必须要在医生的指导下使用。

Answer 2

香蕉、绿茶是减压效果最明显的。

香蕉真是一个神奇的存在，不只是有甜蜜的口感。
最为惊艳的是，吃过香蕉后确实给人带来轻松愉悦的感觉。

关于绿茶我最有发言权了。我每天都喝茉莉花茶，也是绿茶中的一种。
泡茶时飘出的茉莉花香，只是闻一下就感觉很提神啦，喝下之后提神效果直线上升，让人精神百倍一点儿也不夸张。
没错，它俩就是减压食物中的佼佼者。
1、多吃富含钾元素的食品。人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。

2、多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。

3、多吃富含维生素B和钙的食品。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。

Answer 3

一.自我调节
焦虑症以情绪焦虑为主要表现，患病者日常需尽量保持平和的心态，对于不公的事情，需要通过行为来表达出来，不要闷在心里，严重焦虑者，可通过适当性暗示和催眠治疗，缓解焦虑情绪。

二.调整生活习惯
养成良好的生活习惯，能够促进大脑多巴胺分泌，保证大脑神经递质处于平稳状态，起到缓解焦虑的效果，比如早睡早起、正确饮食、适当锻炼等。

三.系统化治疗
焦虑会导致机体神经内分泌系统出现紊乱，神经递质逐渐失衡，引起明显躯体症状。治疗焦虑症需根据病情的严重程度，合理饮用安定类药物和抗抑郁药物，如地西泮、阿普唑仑、氟西汀、帕罗西汀等。严重性焦虑症患者还需采用心理治疗的方式缓解情绪，如生物反馈治疗、放松治疗等。

Answer 4

患者日常可以通过参与户外运动来缓解焦虑情绪，在与它人交流时可以排解压力、加强人际关系，并且在新鲜的环境中进行运动可以提高身体素质、转移注意力，从而起到缓解焦虑的作用。

同时，焦虑的患者还需要改正不良的生活习惯，做到规律饮食、避免熬夜、拒绝饮酒抽烟，可以听舒缓的音乐从而放松大脑，缓解不良情绪。
若是患者焦虑较为严重，则建议及时求助专业的人士进行心理疏导，也可以在中医的指导下服用柴胡、香附、玫瑰花等疏肝理气解郁的药物进行治疗。

Answer 5

焦虑症是以焦虑经历为特征的神经症。这是最常见的神经症。由多种因素引起，具体症状包括运动不安、过度警惕、自主神经功能亢进等。发病病因尚不明确，可能与下列因素有关：遗传因素 、药物因素、心理学因素等。平时生活中应按时吃药，保证睡眠充足，心情放松，转移自己注意力，多与家人朋友交流，可以有效地缓解焦虑症。建议饮食上多吃豆类，全麦食物，新鲜蔬菜，水果，高纤维食物。坚强适量的体育锻炼。