女生每天跑步腿会变粗吗
女生每天跑步腿会变粗吗
女生每天跑步腿会变粗吗，有很多的女生会选择跑步来进行减肥，但又担心跑步会让自己的腿变粗，那么大家知道女生每天跑步腿会不会变粗吗，下面就由我来给大家解答这个疑惑，一起来看看吧！
女生每天跑步腿会变粗吗1
首先我们来分析一下长跑和短跑的区别。短跑的时候身体会进入无氧运动状态，不但不消耗脂肪，而且还会使肌肉变得越来越壮实。而长跑运动属于有氧运动，要消耗很多脂肪，也不会生成肌肉。短跑运动员经常进行训练，每天做很多无氧运动，之后又吃很多高蛋白质的食物，促进肌肉生成，所以腿变得又粗又壮。长跑运动员每天消耗的脂肪很多，腿部的脂肪少了，而且因为锻炼，使腿部的曲线变紧致，所以腿很细。因此跑步虽然可以让腿变粗，但是也可以瘦腿。
为了达到瘦腿的目的，跑步最好做到以下几点。
1、做好准备运动，通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态，提高运动的效率，就能减少运动量，防止过量运动带来的腿部肿胀。
2、跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法，不仅会刺激小腿肌肉，而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。
3、控制好跑步时间，一般20分钟~1小时即可，还要根据自己的身体状况进行调整，防止过度运动造成肌肉疲劳。
4、跑完以后要做放松运动，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和热水交替给腿部沐浴等。
5、跑步以后不要大吃大喝，要注意均衡饮食。
只要我们遵循正确的方法和习惯，跑步还是利大于弊的。
女生每天跑步腿会变粗吗2
脚的着地方式
跑步中，脚的着地方式各样，有人会前脚掌着地，有人是足跟着地。研究表明，长距离跑者中通常是足中先着地，而慢跑更多是足中和脚跟着地，快跑的着地点会比慢跑人靠前，所以短跑或中短跑的人更适合前脚掌着地，当然会有人例外，但是用足中着地对初跑者是个不错的选择，可以有效的减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的.压力。
臀部和头部的姿势
在你脚着地的时候，你知道你的臀部在什么位置吗？一般不会有人去注意的，其实这个也是有讲究的，在着地的时候，脚应该是在重心线的末端，也就是头、臀、脚三点一线，头部保持正、直，目光向前方，转头的时候也需要特别注意，通常是脖子上部分转动，避免身体的扭转，避免在跑步的时候产生不稳定。
手臂的姿势
手臂摆动的幅度不能过大，手臂太大的左右摆动会影响到你的呼吸。以前胸正中心为垂直线，吧身体分为左右两部分，那手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以，手臂是在身体两侧前后摆动，而不是左右晃动。
跑步时，手臂的前后摆动，能够保持前进动作的惯性，保证胸腔正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以"前不露肘，后不露手"为原则。肩膀和手肘应放松，肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔，限制你的呼吸，并导致脖颈肌肉紧张。
紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋，不要把它捏碎哦。跑步是一项全身协调性的运动，需要手臂正确姿势的配合。
膝盖的姿势
长距离的跑步，膝盖不要抬得太高，只有短跑或者在上坡的时候，才需要适当的抬高膝盖。
步长的姿势
太大的步长，将会导致足腱、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛，这种疼痛不适来自膝盖，而是因为从臀部外侧往下到胫骨的一条韧带损伤，长期的摩擦会导致发炎，有40%的跑步者会在开始跑步5年获更长的时间后遭遇髂胫束综合症。
步长应以适合自己为最佳，不要刻意的去跨大或减小，这都是不利的。
呼吸的姿势
呼吸要保持深度的和规则，很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。很多跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅是鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
上坡和下坡的姿势
上坡或下坡的时候加速，显然不是个好主意，上坡加速容易造成太大的能量损耗，而下坡加速对膝盖损伤是最大的，反而应该在下坡的时候，放慢速度，把下坡作为恢复，为下一个上坡做准备，同时避免下坡时候对膝盖产生过多压力。
跑步之后，不能马上停下来休息，运动或，人体全身上下都得到了活动，这时候应该让身体的各部位都慢慢的放松下来，跑完之后慢走几百米，等身体彻底放松之后，一定要做一些拉伸腿部韧带的动作（目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，可以弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
跑步运动中，一定要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等，适时补充水分。先休息5—10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
