Question

吃什么可以有助睡眠

Answer 1

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助眠可以饮食治疗以及药物治疗。饮食治疗包括坚果及牛奶等。药物治疗包括苯二氮䓬类药物以及褪黑素受体激动剂等。

助眠的方法：

一．饮食治疗：

1.坚果：坚果中存在多种氨基酸和维生素，有助于调节脑细胞的新陈代谢，起到镇静安神的作用，达到助眠效果。

2.牛奶：牛奶中含有能使人疲倦欲睡的色氨酸，可以促进大脑放松，提高睡眠质量。另外，牛奶中含有丰富的钙元素及微量咖啡因，可以抑制大脑神经的兴奋状态，稳定情绪，从而促进快速入眠。

二．药物治疗：

1.苯二氮䓬类药物：可遵医嘱服用艾司唑仑、地西泮等药物，此类药物可抑制神经递质，达到安神、抗焦虑的作用，从而促进睡眠。

2.褪黑素受体激动剂：可在医生指导下口服阿戈美拉汀、雷美替胺等，此类药物可以缩短入睡时间，提高机体睡眠效率。

助眠的注意事项：

1.日常生活中，还可以通过适量运动、音乐疗法等，缓解不良情绪，从而促进睡眠。

2.注意养成规律的作息习惯，按时睡觉和起床，保持安静舒适的睡眠环境。

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