为什么长时间没有锻炼，跑步腿酸？
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一是跑前没有热身。跑前一定要热身，做扩胸运动或绕膝运动，这样可以防止跑步时胸部疼和腿疼。\x0d\x0a二是跑步后拉腿和拍腿。跑步完了之后腿不会疼，但是一定要把腿抬高，用力拍腿上容易疼的地方。这样可以防止肌肉产生的乳酸聚积。\x0d\x0a三是跑步完了之后吃点碱性食物，如奶类、豆类、蔬菜水果类食物。可以有效地中和体内的酸性物质\x0d\x0a坚持跑步，跑完后进行一下放松，和肌肉的拉伸，晚上睡觉前用热水泡脚，有条件可以热水洗澡，时间不宜过长，冲一下起到一个放松的作用就好了
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舒尔佳奥利司他
2018-07-31 广告
跑完酸痛一般是运动量突然增大，乳酸堆积的结果，是正常的，如果需要提高成绩或者达到减肥等目的，可以休息一天，推荐继续锻炼，坚持一周左右你会有很大提升，酸痛现象明显好转这是超量回复的结果。记住每次锻炼完都要好放松，让肌肉充分休息，吃香蕉对乳酸分...
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