Question

运动的时候需要注意什么？

Answer 1

运动的时候需要注意以下几点:

1 运动强度 运动强度要适中，不要过于强，也不要太小，运动强度太大，容易导致身体疲劳，而且也会多身体受到伤害，像跑步，如果你每天跑2个小时以上，就属于强度较大，容易造成腿关节疼痛，和腰部疼痛，所以跑步一般每天坚持40分钟到60分钟为宜。做其他的运动也是一样，不要时间太长，保持在45分钟为最佳。如果你的运动强度太小，也起不到锻炼的效果。所以强度要适中，既能锻炼，也可起到健身塑身作用。

“运动锻炼要循序渐进: 俗话说“冰冻三尺,非一日之寒”,“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。 同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。 锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。 运动锻炼要持之以恒: 要想通过 体育 锻炼取得良好的效果,必须持之以恒,决不能三天打鱼,两天晒网。最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动...”

运动是注意下面几个！

1、重视运动前的热身运动

运动有益，但是有时候很容易造成肌肉、关节扭伤。所以需要在运动前做热身、准备运动。准备活动越充分越不容易受伤。可以放松肩关节、肘关节等部位。强化肌肉韧带的力量，提高机体的协调性与适应性，从而防止受伤。

2、掌握各种运动的要领

以下要说的这些，至关重要！宏远时代认为，运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，只有符合运动规律，才能达到预期的效果。反之，效果则背道而驰。就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领。

3、安全防护 从提升硬件检查开始

运动时，留意场地的安全性，保持各个环节做好互相防护。分割线————————————————————————————————————————————————————

运动中几种情况的把握

1、在运动中，准备不充分的情况下，容易发生腹痛、扭伤等情况。此时谨记不要紧张，把持理智。如腹痛，即可按住痛处，停下来深呼吸，坚持重复做几次即可减缓；如扭伤及时去治疗。

2、注意剧烈运动后的“休克状态”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

希望能帮助到你

强度过大的运动容易导致受伤、也难以让人保持成为习惯；

强度过小又起不到理想的锻炼、减脂、塑形的效果；

所以，保持在适中的强度就可以，怎样才算是适中的强度？

对于每个人都会有不同的运动强度的标准，口头来说，是不让自己在锻炼时过于轻松、也不要使自己处于上气不接下气的痛苦锻炼之中，而是有一定程度的心率提高、并保持在这样的状态一段时长，然后隔一段时间会感觉到同样的强度变得轻松了，就可以再适量增加强度了。

运动的时间不是越长越好、对于大多人来说，保持在60分钟左右就足够了；

且60分钟也不是针对每个人的一个标准，根据个性来说，每个人的情况都不一样，刚开始锻炼时，20分钟就有可能大汗淋漓；

虽然说运动30分钟以上才会有更好的燃脂效果，那只是脂肪的分解、运输、代谢需要一定的时间，在开始时所占比例会较小，但是这也要根据实际情况来定，如果本身自制力较弱、体质也较差，那么在低、中强度下保持20分钟，也比完全放弃了要强很多。

任何运动都会有一个合理的姿势，包括最常见的跑步；

不合理的姿势会使肌肉出现借力的情况，有可能导致损伤、也会使训练效果受到较大影响；

合理的姿势通常包括挺胸、抬头、背部平直、腹部核心收紧等要求；

即使运动强度还没有适应，也尽量不要使姿势变得乱七八糟，重质会更加有效、提高的也快；

每天锻炼不是一个明智的选择，在一定的强度下，肌肉也很难有足够的耐力完成有效的训练计划，所以就要进行休息、使肌肉得到恢复和生长，才能有充沛的能量去继续下一阶段的训练。

运动时要注意的问题：

1 科学的运动才有益身心；

2 运动要循序渐进，不能突然增加运动量；

3 运动要持之以恒，坚持运动才有效果，不要三天打鱼两天晒网；

4 运动前一定要热身，充分做好准备活动，避免运动损伤；

5 运动后要做好放松运动，使机体减少疲劳；

6 运动中要控制好运动量，不要过劳运动；

7 运动中要控制好运动强度，一般达到最大心率的65%-75%即可；

8 注意饮食，保证运动的营养、水分等。

9 运动后要及时休息，恢复体力。

运动选择项目要充分了解自身身体情况，自己喜欢擅项目及运动目的，选择合适自己运动，如果选择不好，会伤害自己。

1.运动前一定要吃点东西，最好在运动前30分钟吃完

2.运动时注意热身，防止受伤

3.运动后不要马上停下，要适当放松一下，舒展筋骨，不然很容易肌肉酸痛

在运动时，我们应该注意些什么呢？

运动前热身

运动正式开始前，必须做好热身。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。

运动地点

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足 健康 的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、 体育 场等处最佳。

运动后不能立即大量饮水

运动后排汗量增加，呼吸加速，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。因此，可等心脏跳动平缓后，少量多次补充水分为好。

不能立即休息

运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，大脑也会因心脏缺血而出现头晕、恶心等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动放松一会。

不能马上洗澡

运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。热水澡也会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。

运动过后不可以马上吹空调。

运动后汗毛孔处于张开状态，马上吹空调的话，会使汗毛孔迅速收缩。有时还会在汗毛孔未闭合前吹进凉风。 所以有时会在吹空调后浑身不舒服或各别部位有疼痛感。运动后，汗腺正在分泌汗液，遇到冷空气毛孔立刻收缩，对排汗不利，而且容易受凉感冒。

轻微运动没有啥；剧烈运动之前得活动开身体，徐徐渐进！