Question

跑八百米的注意事项和技巧？

Answer 1

　　八百米跑建议如下：\x0d\x0a　　1. 先跑个1500米做热身，先把韧带拉拉开，然后再做一些前后侧压腿以及扩胸运动身运动如高抬腿啊小步跑。\x0d\x0a　　2. 加速跑5组。\x0d\x0a　　3. 蛙跳3--4组训练体力以及弹跳力 。\x0d\x0a　　4. 200米或300米的间歇跑5—6个。\x0d\x0a　　6. 训练三周左右后开始训练冲此阶段的训练 如训练最后以百米的冲刺方法如下：\x0d\x0a　　① 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）。\x0d\x0a　　② 多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米 。\x0d\x0a　　7．技巧练习\x0d\x0a　　①弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要恢复平时习惯速度，大步幅来跑。\x0d\x0a　　②起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏。\x0d\x0a　　③要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，头脑冷静。\x0d\x0a　　④冲刺的最后要竭尽全力以最大力气冲过终点线。