乳酸菌饮料，真的有效吗？
养乐多（Yakult ），全球家喻户晓的乳酸菌饮料。之所以出名，是因为它所宣称的 健康 作用： 平衡肠道菌群、增强身体抵抗力 。同类产品还有在欧洲市场出名的Actimel 乳酸菌饮料，由法国达能公司生产。所以，Actimel 和Yakult 都是含有活的益生菌的饮料，并被生产商认为对人体 健康 有益。
如生产商所宣称的那样， 活性乳酸菌饮料真的可以促进肠道（身体） 健康 吗？ 国内外科研机构以及企业投入的相关研究不胜枚举，就连许多高校的研究生课程上，都曾对此经典问题展开过实验研究。
本篇，睿睿菌将真实呈现曾对活性乳酸菌饮料开展的人体 健康 研究，以帮助读者了解活性乳酸菌饮料是否具有真实功效。
每个人的肠道中都有大量且多种细菌。
其中能够导致腹泻、过敏等对 健康 有害的细菌，称为致病菌；与之相对的，人们相信对 健康 有益的细菌，称为 益生菌，包括乳酸菌、双歧杆菌、乳酸杆菌等 。因此，益生菌是对人们 健康 有益的活的细菌。
下文将要介绍的Actimel 和Yakult 产品中的益生菌便是乳酸杆菌。
Actimel ， 法国达能集团生产的乳酸菌饮料。主张的产品功效为：维持肠道防御功能等。该产品在欧洲市场非常流行。
Yakult ， 全球大名鼎鼎的养乐多乳酸菌饮料。主张的产品功效为：肠道 健康 等。
如上所述，睿睿菌和研究生同学曾对活性乳酸菌饮料开展过人体 健康 研究。此实验作为高级微生物教学中的经典实验，共设计了10多个实验项目以研究益生菌是否对人体肠道有益。
本篇，睿睿菌只呈现 2个直奔主题的项目 。实验选用了Actimel 和Yakult 这两种活性乳酸菌饮料，因为这两类产品在欧洲及全球市场家喻户晓。
1. 两种产品中的益生菌（即乳酸杆菌）能活着进入肠道吗？
死的益生菌已经失去活性，没有办法对肠道 健康 有所贡献。所以，益生菌调节肠道 健康 的先决条件是活着到达肠道。
养乐多的官方网站上宣称他们所用的菌株—干酪乳杆菌代田株（Lactobacillus casei Shirota）能够活着到达肠道。
益生菌不能到达肠道的小知识：
如果益生菌能够在人体肠道中发挥作用，那么前提是它们必须活着到达肠道。而酸性胃液，常常会杀死益生菌。学过化学的读者都知道，盐酸是强酸，pH=1，胃液的pH为1.5~2.0，这个酸性可以说是很高了，会杀死很多细菌。
睿睿菌的实验： 模拟人体胃酸环境。也就是在37 下将两种产品置于接近胃酸酸度的液体中约30min，之后再通过一些方法检验液体中是否还有活的益生菌。如果还有，那么可以预测，Actimel 和Yakult 中的益生菌或许真的都能活着到达肠道。
睿睿菌和伙伴们实验结果（共约20组） ：实验结果表明，对于Actimel ，平均只有3.7%的益生菌可以在类似胃酸的酸性环境中存活；Yakult ，平均只有不到1%（约0.97%）的益生菌可以存活。也就是说，以养乐多为例，每瓶 (65ml) 含有 65 亿个益生菌，最后通过胃液顺利到达肠道的只有不到1%，另外99%的益生菌都牺牲在胃中了。
结论：千万别以为标签上所标示的1瓶（65ml）中65亿个益生菌都能活蹦乱跳地到达肠道。只有少量（约1~4%）的益生菌能到达肠道。
2. 两种产品中的益生菌对肠道菌群有作用吗？
为了回答这个问题，实验被这样巧妙的安排：数一数服用和不服用活性益生菌饮料前后，粪便中益生菌的数量变化。
睿睿菌的实验： 没有服用Yakult 和Actimel 时，取粪便，数一数其中的乳酸杆菌数量；接着连续喝4天的Actimel 或Yakult （任选其一，不可混用），第5天取粪便，再数一数其中的乳酸杆菌数量，看看乳酸杆菌在数量上是否有明显的变化。如果有明显变化，说明肠道中的乳酸杆菌，即益生菌明显增多，意味着肠道中好的细菌多了，肠道 健康 可能被促进。
睿睿菌和伙伴们实验结果（共约65人） ：连续4天服用了Actimel 或Yakult 后，大部分人（约60%）的粪便中乳酸杆菌数量都增加了；小部分人（约30%）表示没有变化；甚至还有人（10%）表示乳酸杆菌数量下降了。
从这一结果，得到几个有趣的结论：a. 连续少数几天喝益生菌饮料，可能并不能让肠道内的益生菌增加 ，或许需要连着多喝好几天；b. 或许， 服用益生菌产品对肠道菌群有益的说法并不确定 ，因为，另外一个证据就是， 那些没有喝活性益生菌饮料的伙伴，其粪便内的益生菌数量也增加了 ；c. 即使活性益生菌饮料对肠道有 健康 作用，有时也因人而异，因为实验结果表明， 某些伙伴因为喝了益生菌饮料，体内的益生菌数量居然下降了 。
目前，市场上含活性益生菌的产品层出不穷，包括益生菌饮料、益生菌粉等。
但是，至今，欧洲食品安全局（EFSA）、中国都没有批准和益生菌相关的 健康 声称。也就是说，虽然企业会在官网、宣传手册上宣称产品可以“增加免疫力”、“维持肠道防御功能”，但实际上官方机构认为这些声称还缺乏强有力的试验支持。
本篇，睿睿菌呈现了在研究生阶段，和60多位同学共同完成的针对知名乳酸菌饮料的实验，包括探讨乳酸菌能否经历胃酸的考验到达肠道？乳酸菌能否改善肠道菌群？对于问题1，试验结果表明，只有少量（约1~4%）的益生菌能到达肠道，大部分（约96~99%）都死在了胃中。对于问题2，睿睿菌和伙伴们（约65人）的试验结果，并不能确定乳酸菌对维持肠道 健康 的功能。
不过，对于相信活性乳酸菌饮料、酸奶等产品可以促进 健康 的伙伴，睿睿菌的建议是：连续服用必不可少。
参考文献：
https://yakult.com.au/cn/product/
Hilde Boschloo. Probiotics From patent to consumer product. https://edepot.wur.nl/176628
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