Question

怎么缓解考试时紧张情绪？

Answer 1

大家好，我叫“不紧张”，我来回答关于紧张的有关问题，再合适不过了。

第一节，先学习什么是紧张。紧张是情绪和行为的戒备状态。是指人体在精神及肉体两个方面，对外界环境变化的反应加强，精神处于高度准备状态。

第二节，紧张的原因和作用。紧张是源于对未知的，将要发生的状况产生恐惧和心理压力。是人们对外部环境的不可预期活动产生的应激性反应。

维持一定程度的紧张感，能使人注意力更加集中。如果太过紧张，会出现心跳，血压，呼吸的加快，肌肉收缩并唤醒自主神经系统的应激反应。处于高度紧张状态，往往使人大脑卡壳，记忆空白，行为失当。其实这是人体的自我保护机制。

总之，压力是紧张源，降低压力可以有效消除紧张。

第三节，消除紧张。（1）消除长期的工作和学习紧张情绪，可以尝试环境转移法。在工作和学习之余，插入 体育 活动，或欣赏一段音乐，或阅读文学书籍等，暂时脱离原来的环境。

（2）消除突发性的紧张情绪，如在考场上。屏住呼吸，反复几次，暂时性减少肺部气体交换，维持肺部一定浓度的CO2。实验表明高于常值的二氧化碳环境，人的应激反应大大减轻，心理趋于放松（摘于心理学导论525页）。同时，双手交替搓摩，或做脸部按摩等接受大脑支配的有意识的动作。这样在肉体和情绪两个方面进行了有效调节，实现双放松，尽可能快地进入正常状态。

结束语。虽说高考是人生大考，但是必须知道考试的最终成绩是由平时的学习程度决定的。不要违背常理地幻想超常发挥，能够把平时的功力正常地在试卷上呈现出来就可以了。降低心理预期，顽强答题，能有效消除紧张情绪。

考试没有不紧张的，紧张是正常正常。但是若是过度紧张就不行了！要学会调节！放自己，就像对待日常学习中的练习一样去对待考试！

其实我记得我参加高考的时候，站在考场外的时候是有些紧张的，但进入考场，坐在位子上的时候其实就没那么紧张了。当然答题的时候因为专注于试题，所以更不可能有紧张的感觉。我们学校也在高考前给我们进行了两次的心理辅导，那下面我也会分享一些小技巧。

1.深呼吸：这可以说是最经典的放松方式了，不过方法要用对。一般在进入考场前和发卷后进行一次。首先要吸气，然后停住，再慢慢的呼出去。

2.心理暗示：心理暗示是个摆脱紧张心情的比较不错的方法。但不要暗示“我不紧张”这样的语句，而是“我非常平静”或“我心如止水”等。

3.考试期间不要总抬头：高考考试可以说是人生中最正式、最严格的一场考试了。一个考场中一般两个老师，一前一后。但注意你考试时，不要总抬头，因为这样真的会很容易引起监考老师的注意，然后他会总是盯着你，你就也会感到不舒服甚至紧张，进而影响考试发挥。

4.考完一科后立刻忘记，去看下一科：在考完一门课目后，千万不要对答案，也不要一直想着哪道题没答完。立刻将注意力转移至下一科，否则不好的心情会影响你下一科的答题水平，也会使你过度紧张。

总之还有很多其他的排解紧张情绪的方法，但这几个还是比较实用的。

老规矩，抠关键词：考试、紧张、缓解

1. 考试。 如过把这个词联系到我们的学习、工作、和生活中，那考试可就真多了，

比如，学生时代的入学考试、月考、期中考试、期末考试、升学考试（中考、高考、考研……）

工作以后的入职考试、技能考试、职业技能考试（如国家职业资格考试、驾驶证考试）……

总体，我们可以把考试分成两大类：理论、技能/实操。

2. 紧张。 是一种对未发生是的事物的情绪指向。比如，快进行高考的学生是处在“应激状态的”，有压力是现象，所以，适度紧张是正常现象。

3. 考试时缓解方法（以理论考试为主要参考）

a. 顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。

b. 逆式呼吸法，就是反过来，吸气时将腹部收缩呼气时再把腹部鼓起。

做腹式呼吸要注意以下几点：

a. 呼气要长而缓慢。

b. 用鼻呼吸而不用口。

c. 一呼一吸掌握在15秒左右，即深吸气，鼓起肚子3~5秒，屏息1秒，然后缓慢呼气，回缩肚子3~5秒，屏息1秒。重复5~8次。

双腿伸直，双脚交叠，双手手指亦交叉结合，反坳至胸口。双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上，伸出手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心，双手手指交叉合掌。双手握成的拳头向下再向胸口拉近并翻转向上直至紧贴胸口，眼睛下望可以望到手指。舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，把呼吸调慢。把全部注意力放在心脏上面，维持3分钟。

最好的方法是适量运动，120次/分心率，保持20分钟左右。

加油！心之所向，素履以往。

说实话参加高考真的会紧张，但紧张并不都是坏事，适度的紧张会使一个人更加专注，会一定程度上提高做题的效率，甚至会激发出一些意想不到的灵感。

如果说有什么方法可以解决考场紧张情绪，肯定是不可能的，只能说加强一些方面的训练，尽量不太紧张，比如说从心理上重视每一次考试，这样你就会习惯性的适应考场紧张氛围，不会说平时考的挺好，正式考试或重要考试就会发挥失常。

另外还可以适当的做一些难度较大的模拟题，不至于遇到难题就乱了手脚，可以提升自己的考场抗压力和情绪控制力。

还有就是可以找相对安静的环境，或是利用自习时间按照考试时间要求进行历年真题的训练，以增加对高考考试情况的适应力，养成良好的考试习惯。

希望这些可以帮到你，相信你在高考中一定能取得优异成绩。

踏入考场，心里紧张是常见的情况，这种时候当然要学会自我调节。

大凡重要考试，不要拖拖拉拉姗姗来迟，最好提前半个小时到场，预先熟悉一下考场环境和考试气氛，消除自身的陌生感，降低怯场心理。而且这种时候要避免和同学讨论学习中的问题，尤其是你可能不知道的问题，以免引起无端的紧张心态。相反要尽量找一些轻松的话题，比如无伤大雅的笑话等，都可以缓解紧张的气氛，让大家心理放松。

坐在考场中等老师发卷时，如果感到自己心情紧张，这时候千万不要想那些知识或者题目了，没用了，反而增加压力。干脆闭上双眼，深呼吸，并在心里告诉自己“放松、放松”，或者在心里想一想自己喜欢的歌曲或物品，甚至稍微走神都没关系，这样反而能让自己忘记压力忘记紧张。

一旦开始动笔考试的时候，迅速使自己保持良好的状态，沉着、仔细、认真、冷静。如果能在考试中真正做到这些，往往就能在考试中有良好的表现，正常甚至超常发挥自己的水平。

其实说得再多，只要平时用功，愿意努力，肯定对自身的考试成绩有所追求，那么考场进得多了，自然会总结经验，学会调节自己考试时的临场状态。

考试都紧张，你首先挑试卷会的答题，放下包袱，专心答题，能有效缓解。考试之前要多做题，熟悉考试方面的题。

你好，很高兴回答你的问题。深呼吸，多喝水，尽量让自己放松，心里不想了就没那么紧张了。

1. 首先要接纳自己的真实水平。

无论老师、同学和家长怎么看待你，你自己觉得自己是什么水平很重要。

如何接受自己的真实成绩呢？

你不用花太多时间想象自己的考试结果，而让自己的心七上八下的，可以把注意力放在复习的过程上，保持开放的心态，接受考试的各种结果；

把更多精力放在自己的优势学科上，每天能体验到那种能学进去、能学会的自我效能感，相信自己可以拿到这些学科的分数，会持续提升你的自信心。如果你花大量的时间去死磕自己不会的那些学科，不停的为难自己，慢慢的会消耗你的动力。

允许自己的学习状态和模拟考试成绩有起伏，如果这段时间精力充沛，那就多花一点时间学习；如果觉得特别疲惫了，不要死扛，去积极地休息，做点别的换换思维方式，去运动、听音乐、聊天，这方面很多同学做的非常好。

2. 良好的人际关系会给你的学习插上翅膀

把注意力放在取悦自己上，心情大好，看别人就顺眼应，做事情就专注，也有利于经营愉快的师生关系、同学关系，你常常会因为喜欢某学科的老师，而比较轻松地学会这门课程，也会因为害怕或者抗拒某学科的老师，而对这门课程油盐不进。

有可以愉快相处的朋友，可以改善你在教室里的心情，如果在学校里当下没有愉快的人际关系，也可以坦然地面对自己的孤独，一个人自娱自乐，保持和自己的良好关系，也减少人际关系冲突对你心情的干扰。

你确定自己是最重要的，你的注意力不在于满足家长、老师的期待，不在于和同学竞争，而是为了实现自己的目标，就可以大大减少外界的干扰。

3、允许自己有焦虑。适度的焦虑会让我们保持良好的状态，完全放松人就没有动力了，过度焦虑也会丧失专注，累了就毫无愧疚的去休息，也允许自己宣泄和表达心情。

写出来、说出来、吼出来、哭出来，可以把那个紧张、烦燥、不安宣泄出去，让自己的心慢慢的静下来。

4. 审视自己对考试成绩的意义的理解

生命是漫长的旅程，你要经历的短程冲刺会有无数个，每一个小小的冲刺都是漫长的人生旅程的一个小站，如果你觉得这次考试会决定你未来的人生，你有可能焦虑水平比较高，如何你觉得这只是你人生的一个过程，相对就会平和很多。

这次考试到底意味着什么，是由你来决定的。

你可以想想看，你对这次考试有多少种理解？想出尽可能多的理解，感受每一种意义之下自己的心态如何？你自然可以知道怎么样调节自己的信念和心情了。

5.一定要照顾好自己的身体和感受

如果你失眠了，是因为长期没有尊重身体的节律，已经很累了，还是不允许自己放松和休息。或者是内心不安，有太多念头在头脑里打架，即使什么都不做，已经感到很疲惫很疲惫了。

不能放松下来，还容易导致各种身体的不适：茶饭不香、暴饮暴食、厌食、头疼、皮肤瘙痒、胸闷气短等等。

好睡眠需要你真正的内心安稳、身心放松。