Question

晚上十一二点睡就算熬夜？不一定，身体睡眠要按这个规律养

Answer 1

　　生时何必早睡，死后必会长眠！这句话不知从什么时候开始，成为了许多人的座右铭。在许多人看来，睡眠时间过长，其实就是浪费时间，也是懒惰的表现。但事实上，睡眠对人体而言非常重要，它就是每个人每天必须要经历的生理过程。

　　在我们短暂的一生中， 有近1/3的时间其实都是在睡眠中度过的 。之所以需要睡眠，是因为全身各个器官都需要时间进行充分的休息和调整，这包括了内脏器官、肌肉、大脑等等。

它们在睡眠过程中放缓了工作的速度，并进行了调整。经过充足睡眠之后，才能为第二天的工作和生活打下基础。科学建议，成年人每天至少应维持6-8小时的睡眠时间。

　　那么问题来了，到底几点睡才算是正常，几点睡才算是熬夜呢？

　　这就不得不提到我们体内自带的生物钟，也就是日出而作日入而息，它是长期以来人类适应环境的结果。也正因如此，人体内 肾上腺皮质激素、生长激素 等，都是在夜间睡眠时才分泌的。

　　其次，我们再来看看 养生 学对睡眠时间的建议。通常情况下，人看似是进入了睡眠状态，但是整夜睡眠却会经历4-5个睡眠周期，每个周期大约是 90-110分钟 左右，它分为了 非快速眼动和快速眼动睡眠期，二者交替一次为一个睡眠周期 。

只有完成睡眠周期之后，身体才能得到充分的休息。也正因如此， 养生 学建议的睡眠时间是6-8小时 。如果一个人 在深夜22点入睡，六点钟醒来，正好是八个小时左右，这足以满足身体需求。

　　但是，这并不代表睡眠时间必须要固定在这两个时间段，这就要提点几点睡才算是熬夜这个问题。很多内容都提到，深夜22点、深夜23点还不睡觉，就算是熬夜。

但实际上这种说法并不客观， 熬夜的定义指的是长时间不规律的睡眠，睡眠时间不足以满足身体需求 。这也就是说， 良好的睡眠必须要符合两点，第一就是规律，第二就是足够的睡眠时间。

　　换句话说，如果你长期都是在深夜12点入睡，第二天早上起床，且在起床后有足够的精力，处于头脑清醒、浑身轻松的状态，睡眠质量非常优秀，这就不算是熬夜。

因此，大家没有必要过于纠结具体几点睡，而是要养成睡眠规律。

　　最后还要提醒大家，长期熬夜对 健康 没有任何益处，在睡眠不足的情况下，不仅会影响到第二天的生活状态，同时还会造成免疫机能下降、内分泌紊乱，给疾病埋下隐患。

因此，养成良好的睡眠习惯并形成规律，还是非常必要的。