Question

睡眠质量差，老是做梦，不能深度睡眠怎么调理？

Answer 1

提高睡眠质量的方式：

1、养成规律作息

现在，年轻人的作息时间不规律，在周末或节假日，更是晚睡、熬夜，这样造成身体免疫力混乱，皮肤受损等，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律状态。

2、临睡前放松身心

在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。

3、睡前切忌饮食

除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油腻的食物更是被禁止的。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。水也要尽量少喝（喝太多水会造成肌肤水肿）。此外，更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯，否则非常容易造成脂肪堆积。

扩展资料：

1、60岁以上老年人：每天睡5．5～7小时

2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右

3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右

不良的生活习惯降低睡眠质量，睡前一定要注意这几件事。

1、不要带醉入睡

靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。

2、睡前避免剧烈运动

睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

3、晚饭要早吃少吃

吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。

参考资料来源：

人民网-不同年龄段最佳睡眠时间不同看看你该睡几小时